A veces no sabemos qué nos disgusta más, si el sobrepeso o tener que hacer dieta. Como pasar hambre y privarnos de lo que nos gusta no nos atrae ni un poquito, lo seguimos dejando para después. Además, en los casos en los que lo intentamos y parece no funcionar, se pueden estar cometiendo algunos errores.
Con estos consejos ya no tienes que esperar más porque basta que introduzcas solo unos pequeños cambios en tus hábitos alimenticios y en tu estilo de vida para recuperar la forma y el peso ideal sin mucho sacrificio.
Para ayudarte en el proceso, empieza por seguir estos consejos:
Suma alimentos que te ayuden a lograr tu objetivo
Añade a tu cena de hoy los dos vegetales que más te gusten. Como éstos contienen fibra te sentirás más satisfecha(o) con menos calorías.
Diluye los jugos
Las frutas tienen azúcares, que aunque sean naturales, no dejan de tener calorías. Si en vez de tomarte un vaso de jugo natural, lo haces por la mitad y le echas agua, puedes restarle unas 85 calorías en cada vaso. Es un buen consejo para reducir la ingesta de calorías.
Sírvete una porción y no repitas
Especialmente si es un plato de alto contenido calórico, trata de no repetir. Tampoco tienes por qué renunciar, por ejemplo, a ese postre delicioso que prepara tu abuela, pero confórmate con un par de cucharaditas.
Sustituye algunos ingredientes por algo más ligero
Si aprendes a sustituir los ingredientes de forma inteligente, podrás seguir comiendo los platos de siempre, pero más ligeros y no sentirás que te estarás sacrificando.
No te saltes comidas
Si pasas horas sin ingerir alimento, lo único que lograrás es frenar el metabolismo, exactamente lo opuesto de lo que te conviene, que es “quemar” los depósitos de grasa de reserva.
Mientras veas tu serie favorita
Ponte a hacer otra cosa: lavar la ropa quema 68 calorías; poner la mesa, 85; regar las plantas, 102
Puedes masticar chicle
En los últimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle sin azúcar durante una jornada o todo el día, consigue que el metabolismo se eleve por encima de lo normal en casi un 20%.
Antes de caminar o hacer algún ejercicio
Toma una taza de té verde, ya que conseguirá que liberes ácidos grasos. Además, el té verde contiene antioxidantes y cafeína. Ambos productos juntos, consiguen que se queme grasa con mayor velocidad.
Evita los productos del tipo de batido o malteadas
Con ellos solamente consigues ahorrar calorías momentáneas, ya que te dará luego más hambre y seguramente comerás más. Sumarás las calorías que tienen la malteada y lo que te comas.
Come, en lo posible, en casa
Este consejo no debe faltar entre los trucos para adelgazar. Las comidas y cenas en restaurante contienen elementos que no vemos y las materias primas son de dudosa calidad: aceites refritos, harinas para espesar salsas, pan rallado, etc. Además, siempre acabamos comiendo postres y/o café con azúcar, bebemos refrescos carbonatados o cerveza. Si comemos varios días a la semana en bares o restaurantes, engordaremos y nuestra salud se verá afectada.
Acostúmbrate a utilizar la linaza en polvo
La linaza es saciante y muy alta en contenido de fibra. Además, aporta nutrientes de mucha calidad y ayuda a eliminar calorías.
Usa aliños bajos en calorías
Consigues un excelente aderezo con una cucharada sopera de vinagre balsámico, un cuarto de cuchara (de café) de aceite de oliva y una punta de cucharada (de café) de mostaza.
No utilices mantequilla ni margarina
Usa solamente aceite de oliva y si es posible, extra virgen. Una tostada con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar. Es mucho más saludable, te aporta nutrientes de calidad y te quita el hambre.
