Cela paraît évident par temps normal et à âge moyen, il suffit de boire +- 1.5l d'eau par jour, 6 verres de 250 ml donc, répartis régulièrement sur la journée...
À noter que l'on insiste sur le fait de boire de l'eau... Car les autres boissons font interagir d'autre facteurs en apportant d'autres ingrédients : sucre, sel, alcool, etc...
La soif se fait sentir quand on est déjà déshydraté : 1 ou 2% de manque... Il est donc conseillé de se tenir à un rythme régulier, même si la soif ne se fait pas encore sentir.
Mais parfois tout se complexifie :
Les personnes âgées ne ressentent plus vraiment la soif et donc peuvent plus facilement de déshydrater, surtout lors de périodes chaudes comme nous subissons actuellement. Les bébés également, faut dire qu'un adulte est compté à 90% d'eau, et un bébé seulement de 70% d'eau...
Il y a aussi le problème de potomanie, donc boire trop d'eau, qui peut générer des problèmes de déséquilibre hydrique pouvant aller jusqu'au décès de la personne...
La température extérieure fait aussi varier les besoins, certains scientifiques préconisent de rajouter 0.5litres/24h par degré au dessus des 38...
Alors en quelle quantité faut=il boire?
Beaucoup disent : 1.5 litre d'eau, ce qui ferait avec une alimentation équilibrée approximativement 2.5 l absorbés incluant les repas ( les aliments apportent de l'eau pendant leur digestion)
D'autres sont plus précis : 30ml d'eau par kilo par 24h, nous avons donc tous des besoins différents.
Ce que j'en dis c'est qu'il faut se surveiller, boire quand avant d'avoir soif mais par petites quantités sinon on peut facilement franchir les 3l/jour. Éviter à tout prix de dépasser 1l/h puisque c'est la quantité limite que nos reins peuvent filtrer...
Et si vous avez des symptômes de déséquilibres, que ce soit déshydratation ou hyperhydratation, ne pas hésiter à consulter son médecin car dans les deux cas c'est mauvais pour la santé.
A bientôt,
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