[Meditation] 명상의 효능 및 호흡 명상

<영화 Jobs, 2015>

< 비틀즈와 인도에서 신비주의가 마하리시 마헤시>

많은 유명인사들이 명상을 하는 걸로 알려져있는데요.
성공한 유명인들이 명상을 하니 명상이란 것이 뭔가 특별해 보이는 것 같습니다.

명상은 인생에서 많은 도움이된다고합니다.

명상의 효능에 대해 알아 봅시다.

-심혈관 질환의 가능성 감소
-불안 장애 및 우울증 증상 경감
-만성 통증 조절
-향상된 면역 기능
-인지 증진
-탄력성 증가
-기타 등등

최근들어 과학적으로 연구도 활발히 이루어지고 있으며, 이에 따르는 검증도 나오는 추세인데요.
명상을 통해 뇌를 안정화시켜 뇌의 불필요한 자원들을 가라 앉힙니다.
불필요한 자원이라면 우리가 쓸데 없이 하고 있는 생각과 생각에 따른 불안, 우울, 분노, 기쁨 등
우리 몸의 희노애락이 뇌의 자원들을 많이 차지하고 있습니다.
명상을 하면서 이러한 자원들을 정리할 수 있습니다.

잔을 채우기 위해선 먼저 비우라 하죠.

오늘은 명상의 기초라 할 수 있는 호흡 명상법에 대해 이야기 해볼게요.

일단 조용한 곳을 찾습니다. 잔잔한 음악을 틀어도 좋아요~

책상다리 혹은 반,가부좌로 앉고 허리를 바르게 핍니다.
손은 긴장하지 않도록 편하게 둡니다.
이 때 몸이 긴장을 하면 안되고 최소한의 긴장으로만 자세를 잡는게 좋아요.

이 자세가 불편하신 분은 허리를 벽에 기대고 앉거나 의자에 앉아도 좋습니다.
의자도 영 불편하실 때는 편하게 천장을 바라보고 누우셔도 돼요.
자기 전에 하다가 잠들어도 좋습니다.

눈을 편하게 감으시고 편하게 호흡을 합니다.
들어가고 나가는 호흡을 바라봅니다.
호흡은 입을 다물고 코로만 합니다.

이 때 호흡을 인위적으로 조절하려고 하면 안됩니다.
그저 자연스럽게 들어가고 나가는 호흡을 관찰자가 된 듯이 바라보십시오.
호흡을 바라보며 몸에 긴장하는 부분이 있으면 몸도 함께 바라보며
긴장을 풀어 주는 게 좋습니다.

호흡을 하며 잡생각이 일어날 때는 그 생각을 잡지 마시고
그 생각이 일어나는 것을 그저 바라보십시오.
생각이 일어나고 사라지는 것을 그저 지켜보세요.

그래도 잡생각이 자꾸 일어나면
속으로 "에라 모르겠다" 라고 말하며 생각을 흩으려 버리세요.

이렇게 호흡을 이어나가면 서서히 편하게 이완되가는 것을 느낄 거에요.
어느 정도 심신이 안정이 되면 코로 호흡하는 소리를 들어보려고 해보세요.

이 때도 호흡을 일부러 크게 소리 내시면 안됩니다.
그저 자연스럽게 호흡하는 것을 듣는다 생각하는 거에요.
그렇게 한 10분정도 명상을 한 후에 서서히 눈을 뜹니다.
시간은 개인마다 재량 껏 하시면 됩니다.
20분 정도를 추천합니다.

오늘은 호흡 명상에 대해 글을 써봤는데요.
저도 평소 심신이 지칠 때면 자기 전에 음악을 틀고 하고 자면
다음날 비교적 개운함을 느낍니다~

명상은 휴식을 하는 것이라 배웠습니다.
휴식 이외에 다른 것을 얻으려 하지 말라는 스승님의 가르침이 떠오르네요.
신통이나 삿된 것을 얻기 위해 수행과 명상을 한다면 하지 않는 것이 좋습니다.
그러다 몸과 재산, 소중한 것들을 잃을 수 있습니다.
명상을 통해 다른 것을 얻으려하지 말고 하다보면 자연스럽게 얻는 것입니다.

흙탕물이 깨끗해지려면 어떻게 해야할까요?