PILATES REFORMER | UPPER BODY + BOX
Welcome to Pilates Reformer Class #2. I am Professor Shimo and this time I am going to teach you some upper body exercises that we do in our classes to tone and strengthen our muscles and improve our posture.
Bienvenidos a la Clase #2 de Pilates Reformer. Soy Profe Shimo y en esta oportunidad les voy a enseñar unos ejercicios de tren superior que hacemos en nuestras clases para tonificar y fortalecer nuestros músculos y mejorar nuestra postura.
We are going to perform 4 exercises where the focus is on our Triceps, Shoulders and Pectorals. But something fundamental is to understand that in Pilates the Middle Zone will always be involved, made up of the Abdominals, Paravertebrals and Lumbar Zone. And also the Breathing to associate the muscles with our respiratory system and Posture.
Vamos a realizar 4 ejercicios en donde el foco está en nuestros Triceps, Hombros y Pectorales. Pero algo fundamental es entender que en Pilates siempre va a estar involucrada la Zona Media, conformada por Abdominales, Paravertebrales y Zona Lumbar. Y también la Respiración para asociar los músculos con nuestro sistema respiratorio y Postura.
EJERCICIO #1 | EXERCISE #1
Hands Bar Width + Push + Elbows Down
(Manos Ancho de Barra + Empujo + Codos Hacia Abajo)
EJERCICIO #2 | EXERCISE #2
Hands Shoulder Width + Push + Elbows Out
(Manos Ancho de Hombros + Empujo + Codos Hacia Afuera)
EJERCICIO #3 | EXERCISE #3
***Hands Closed + Push + Elbows Down + Elbows Out ***
(Manos Cerradas + Empujo + Codos Hacia Abajo + Codos Hacia Afuera)
EJERCICIO #4 | EXERCISE #4
1 Hand resting on the Bar + 1 Hand on the Lower Back + Elbow Down
(1 Mano apoyada en Barra + 1 Mano en Zona Lumbar + Codo Hacia Abajo)
After training, it is important to relax the muscles worked so that the circulation regenerates the tissues damaged during training.
In this case we are going to stretch the Triceps and Shoulders.
Luego de entrenar, es importante relajar la musculatura trabajada para que la circulación regenere los tejidos dañados durante el entrenamiento.
En este caso vamos a elongar los Triceps y los Hombros.
SHOULDER STRETCH | ELONGACIÓN HOMBROS
TRICEPS STRETCH | ELONGACIÓN TRICEPS
I hope you liked the video.
Espero que les haya gustado el video.
Thanks for stopping by and reading the post. A hug, see you in the next one! 😀
Gracias por pasar y leer el post. Un abrazo, nos vemos en la próxima! 😀
Canción del video: Infraction - Workout Music /Background Music (Royalty Free Music) (No Copyright music) / Pop
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video
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