En el primer ejercicio, vamos a buscar una barra bajita para intentar hacer un pasa valla y así perder el miedo del movimiento. Esto es lo más importante para luego tener la memoria muscular necesaria y la confianza para intentarlo en una barra alta.
En el segundo movimiento trabajaremos el pateo de 720 y este consiste en patear lo más fuerte hacia arriba para obtener el impulso y la altura que nos pide este dinámico, recomiendo tener una base de básicos de hale como muscle-up y dominadas para tener una buena fuerza a nivel de tirón, ya que será importante para pasar la barra.
En el 3 paso vamos a enfocarnos en perder el miedo realizando un Muscle-up olímpico y después una pasa valla siendo este uno de los factores primordiales para conseguir la confianza del movimiento. Llegado a este punto, estaremos listos para realizar el ejercicio 4, que consiste en hacer lo mismo que el ejercicio 3, pero esta vez agarrando la barra.
Ahora bien, en el quinto ejercicio vamos a intentar hacer un Alley oop, pero sin agarrar la barra, ya que primero vamos a aprender a caer antes de caer con la finalidad de ganar seguridad por si fallamos el movimiento siempre teniendo en cuenta las medidas de seguridad de una colchoneta que pueda aguantar nuestra caída, dominando este paso estaremos listos para hacer nuestro primer Alley oop.

In the first exercise, we are going to look for a low bar to try to do a handstand and lose the fear of the movement. This is the most important thing to have the necessary muscle memory and confidence to try it on a high bar.
In the second movement we will work the 720 kick and this consists of kicking as hard up to get the momentum and height that this dynamic asks us, I recommend having a base of basic hale as muscle-up and pull-ups to have a good strength at the level of pull, as it will be important to pass the bar.
In step 3 we are going to focus on losing fear by performing an Olympic muscle-up and then a hurdle pass, this being one of the most important factors to get the confidence of the movement. At this point, we will be ready to perform exercise 4, which consists of doing the same as exercise 3, but this time grabbing the bar.
Now, in the fifth exercise we will try to do an Alley oop, but without grabbing the bar, because first we will learn to fall before falling in order to gain security in case we fail the movement always taking into account the safety measures of a mat that can withstand our fall, mastering this step we will be ready to make our first Alley oop.