Hola a todos amigos de Street Workout Community Muy buenas a todos amigos de hive el dia de hoy quiero mostrarles unos buenos ejercicios para la zona abdominal y para ir perdiendo grasa en esa zona de forma progresiva.
Hello to all friends of Street Workout Community Good morning friends of hive, today I want to show you some good exercises for the abdominal area and to lose fat in that area progressively.
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Ejercicio #1
ejercicio #1
El primer ejercicio haremos lo que son las plancha oblicuo, Levanta y mantén la parte inferior de la cadera hacia arriba mientras sostiene la posición. Después, extienda la mano superior sobre la cabeza e intenta estirarla, mientras levanta la pierna superior. Luego, intenta juntar el codo contra la rodilla sin dejar caer la cadera inferior.
The first exercise we will do is the oblique plank. Lift and hold the lower hip up while holding the position. Next, extend the upper hand over the head and try to stretch it, while lifting the upper leg. Then try to bring the elbow together against the knee without dropping the lower hip.
Ejercicio #2
ejercicio #2
El segundo ejercicio son los cruch en reversa para este ejercicio los brazos deben colocarse estirados, a lo largo del cuerpo, y con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. En esa posición, se flexionan las piernas ligeramente y se levantan hacia los pectorales. Manteniendo la postura, el ejercicio consiste en hacer repeticiones elevando la cadera ligeramente.
The second exercise is the reverse cruches. For this exercise, the arms should be stretched out, along the body, with the palms of the hands resting on the floor. In this position, the legs are slightly bent and lifted towards the pectorals. Maintaining the posture, the exercise consists of doing repetitions while raising the hips slightly.
Ejercicio #3
ejercicio #3
Para el tercer y casi ultimo ejercicio haremos L rase, este ejercicio es igual que el anterior pero buscaremos levantar las piernas extendias hasta llegar arriba y luego bajarlas sin tocar el suelo, podemos colocar nuestras manos en el lumbar para tener mas asistencia y comodidad.
For the third and almost last exercise we will do L rase, this exercise is the same as the previous one but we will try to raise the legs extended until we reach the top and then lower them without touching the ground, we can place our hands on the lumbar to have more assistance and comfort.
Ejercicio #4
ejercicio #4
Llegamos al ultimo ejercicio, aqui haremos un ejercicio de cardio pero aun asi apretando nuestro abdomen, haremos levantamiento de rodillas pero esta vez pondremos las palmas y buscaremos llegar las rodillas a las palmas, lo haremos por un minuto.
We come to the last exercise, here we will do a cardio exercise but still tightening our abdomen, we will do knee lifts but this time we will put the palms and seek to reach the knees to the palms, we will do it for a minute.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
Eso es todo y sin nada más que agregar, nos vemos en el próximo post, recuerda ir siempre con paciencia y disciplina, todo lo puedes lograr.
@hectorvr