Mi dia de entrenamiento de jale | My jale training day [ESP | ENG]

hectorvr(67)

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*Street Workout Community*

Mi dia de entrenamiento de jale

My jale training day

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community queria compartirles mi dia de entrenamiento de jale, queria que vieran como entreno y los ejercicios que uso, estos ejercicios los uso mas que todo para la ganancia muscular y para ganar mas fuerza.

Hello to all friends of Street Workout Community I wanted to share with you my day of jale training, I wanted you to see how I train and the exercises I use, I use these exercises mostly for muscle gain and to gain more strength.

Video

Recomendacion	Recommendation
hay algo que no dije en el video y es que en las australian son hacer 10 repeticiones, aguantar 5 segundos arriba y luego hacer 5 repeticiones mas, igual que para los curl de biceps a un brazo le recomiendo que tengan una fuerza base muy grande en el biceps ya que se pueden lesionar, también que traten de hacer las rutina lenta, sin apuro ya que la rutina no exige mucho pero sin embargo es difícil	there is something that I did not say in the video and it is that in the australian curls are to do 10 repetitions, hold 5 seconds up and then do 5 more repetitions, the same as for the biceps curls to an arm I recommend that you have a very large base strength in the biceps because you can get injured, also try to do the routine slowly, without haste because the routine does not require much but nevertheless is difficult.

Recomendacion

Recommendation

hay algo que no dije en el video y es que en las australian son hacer 10 repeticiones, aguantar 5 segundos arriba y luego hacer 5 repeticiones mas, igual que para los curl de biceps a un brazo le recomiendo que tengan una fuerza base muy grande en el biceps ya que se pueden lesionar, también que traten de hacer las rutina lenta, sin apuro ya que la rutina no exige mucho pero sin embargo es difícil

there is something that I did not say in the video and it is that in the australian curls are to do 10 repetitions, hold 5 seconds up and then do 5 more repetitions, the same as for the biceps curls to an arm I recommend that you have a very large base strength in the biceps because you can get injured, also try to do the routine slowly, without haste because the routine does not require much but nevertheless is difficult.

Ejercicios	Exercises
curl de biceps en barra 10x4	barbell biceps curl 10x4
curl de biceps a un brazo 5x4	one arm biceps curl 5x4
australian pull ups 10 aguantar 5 y 5 repeticiones mas por 4 series	australian pull ups 10 hold 5 and 5 more reps for 4 sets
mucle ups 8x4	mucle ups 8x4