Hola a todos amigos de Street Workout Community queria compartirles mi dia de entrenamiento de jale, queria que vieran como entreno y los ejercicios que uso, estos ejercicios los uso mas que todo para la ganancia muscular y para ganar mas fuerza.
Hello to all friends of Street Workout Community I wanted to share with you my day of jale training, I wanted you to see how I train and the exercises I use, I use these exercises mostly for muscle gain and to gain more strength.
Video
Recomendacion
Recommendation
hay algo que no dije en el video y es que en las australian son hacer 10 repeticiones, aguantar 5 segundos arriba y luego hacer 5 repeticiones mas, igual que para los curl de biceps a un brazo le recomiendo que tengan una fuerza base muy grande en el biceps ya que se pueden lesionar, también que traten de hacer las rutina lenta, sin apuro ya que la rutina no exige mucho pero sin embargo es difícil
there is something that I did not say in the video and it is that in the australian curls are to do 10 repetitions, hold 5 seconds up and then do 5 more repetitions, the same as for the biceps curls to an arm I recommend that you have a very large base strength in the biceps because you can get injured, also try to do the routine slowly, without haste because the routine does not require much but nevertheless is difficult.
Ejercicios
Exercises
curl de biceps en barra 10x4
barbell biceps curl 10x4
curl de biceps a un brazo 5x4
one arm biceps curl 5x4
australian pull ups 10 aguantar 5 y 5 repeticiones mas por 4 series
australian pull ups 10 hold 5 and 5 more reps for 4 sets
mucle ups 8x4
mucle ups 8x4
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
Eso es todo y sin nada más que agregar, nos vemos en el próximo post, recuerda ir siempre con paciencia y disciplina, todo lo puedes lograr.
@hectorvr