![running semaine 4 mai .png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/Ep3dGzjDUkBYmD2MrYNHdH7xswfWynQnSh8VT7x3M5VYDPEUtGvoPuV4vFx4U6MrmNm.jpg) Hey everyone! I hope you're all doing great 😁 We're back with another running recap. And this week has been really satisfying! We completed our three running sessions and all our walking sessions. And honestly, I feel better, I feel fitter since we started this new routine. We started the week with a free run on Monday: I ran 4.1 km without stopping. The usual route, the loop that includes the long straight stretch through the forest and the winding road. ![running lundi.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/23xyLUXwDzw2JHWZ3x21T6gDp2LdYLcxx4KcqkzNSdmfkuZwKcTgUjCpQBn1opR9z36BB.png) I ran at an even faster pace than usual: 7:20/km. That's my record. There were no difficulties during this session. Then, I continued the running week on Wednesday. It was interval training! This time, we ran for 10 minutes, until we reached the street where we do our sprints. Next, we did 6 sets of [30 seconds of sprinting, 30 seconds of jogging]. The 6th repetition was tough, but I managed it. As we continue with interval training, we'll increase the number of repetitions. Then we ran home. In total, it was a little over 5 km, which isn't bad! ![course mercredi.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/23w2couMQYykfp1w6c37XYkFxHsaYDy4n1H8m5pqRCHkmFBiAP5kJfkPmjo6aCgjWhibp.png) And to finish off the week's running sessions, we went for a run on Friday. It was our long run. I managed to run 5 km, but I stopped for 30 seconds. At the time, I was a little disappointed in myself, but when I think about it, 30 seconds of walking out of 5 km isn't a huge deal. ![course vendredi.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/23vhVrzxH5YY3Qoj7wjPKta5kp65WhhxDhfsoxdjKo7wP2UUgzRvx32xGNPerdauqiZyE.png) Besides, my goal was to run 5 km in 40 or 45 minutes in September. And I managed to run 5 km in 38 minutes. So, that's really good! I think that by training regularly—between two and three runs per week between now and September—I might be able to reduce my time and reach 35 minutes for 5 km. Of course, between each run, we don't forget our daily walk: between two and four kilometers. In short, another good, busy week! I'm quite proud of myself. Have a good week! 😁 See you soon, Johanna PS: I used Google Translate to translate the English part. ____________________ *Version en français* ____________________ ![running semaine 4 mai .png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/Ep3dGzjDUkBYmD2MrYNHdH7xswfWynQnSh8VT7x3M5VYDPEUtGvoPuV4vFx4U6MrmNm.jpg) Hello les amis ! J’espère que vous allez tous très bien 😁 On se retrouve pour un nouveau résumé running. Et cette semaine a été très satisfaisante ! On a bien fait nos 3 séances de course et toutes nos séances de marche. Et franchement, je me sens mieux, je me sens plus en forme depuis qu’on a pris cette nouvelle routine. On a commencé la semaine par une séance de course libre lundi : j’ai couru 4,1 km sans m’arrêter. Le tour habituel, la boucle qui passe par la longue ligne droite en forêt et la route sinueuse. ![running lundi.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/23xyLUXwDzw2JHWZ3x21T6gDp2LdYLcxx4KcqkzNSdmfkuZwKcTgUjCpQBn1opR9z36BB.png) J’ai couru à une allure encore plus rapide que d’habitude : 7:20/km. C’est mon record. Il n’y avait aucune difficulté sur cette séance. Ensuite, j’ai continué la semaine running mercredi. C’était la séance fractionnée ! Cette fois-ci, nous avons couru 10 minutes, jusqu’à arriver dans la rue où nous faisons nos lignes droites. Ensuite, nous avons fait 6 x [30 secondes de sprint, 30 secondes de course lente]. La 6 ème répétition était compliquée, mais réussie. Au fur et à mesure des séances de fractionnés, on va augmenter le nombre de répétitions. On est ensuite rentrés à la maison en courant. Au total, cela fait quand même un tout petit peu plus de 5 km, c’est pas mal ! ![course mercredi.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/23w2couMQYykfp1w6c37XYkFxHsaYDy4n1H8m5pqRCHkmFBiAP5kJfkPmjo6aCgjWhibp.png) Et pour terminer les séances running de la semaine, on a été courir vendredi. C’était notre sortie longue. Pour ma part, j’ai réussi à courir 5km, mais je me suis arrêté pendant 30 secondes. Sur le coup, j’étais un peu déçu de moi, mais finalement quand j’y repense, 30 secondes de marche sur 5km, ce n’est pas énorme. ![course vendredi.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/altheana/23vhVrzxH5YY3Qoj7wjPKta5kp65WhhxDhfsoxdjKo7wP2UUgzRvx32xGNPerdauqiZyE.png) Et d’ailleurs, mon objectif était de courir 5km en 45 ou 40 minutes en septembre. Et là, j’ai réussi à courir 5km en 38 minutes. Donc, c’est vraiment bien ! Je pense qu’en s'entraînant encore régulièrement : entre 2 et 3 séances de course par semaine d’ici septembre, je pourrais peut-être réduire mon temps et atteindre les 35 minutes pour 5 km. Évidemment, entre chaque séance de course, nous n’oublions pas d’aller faire notre marche quotidienne : entre 2 et 4 kilomètres. Bref, encore une bonne semaine, bien remplie ! Je suis assez fière de moi. Je vous souhaite une bonne semaine 😁 À bientôt, Johanna PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la partie en anglais.

Klay bbj