오늘 친구로 부터 10년 젊어지는 건강습관에 대한
자료를 보내주어서 소개하고자한다.
작은 벽돌이모여서 견고한 성을 쌓듯,
작은 습관하나 하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.
'그것하나 한다고 건강해지겠어'
하고 무심히 지나첬던 습관들이 사실은 평생 건강을
지키는 열쇠일수있다.
더 젊고 건강한 생활을 위한 건강 습관을 소개한다.
1 . 음식은 10번이상 씹고 삼켜라.
의사들이 말하는 30번 씩 씹어란 말을 실천하기 힘들면
10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을때도
10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화할수 있다.
2 . 매일 조금씩 공부한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점
더 빨리 낡는다.
공과금 계산을 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩
외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야 머리에 녹이 쓰는것을
막을수있다.
3 . 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해서 혈액
순환을 도와주고 기분을 맑게한다.
4 . 매일 15분씩 낮잠을 잔다.
피로는 쌓인즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이된다.
오전중에 쌓인 피로를 15분간 낮잠으로 오전중에 쌓인
피로를 말끔히 풀수있다.
5 . 아침식사를 하고 나서 화장실에 가라.
현대인의 불치병 특히 주부들의 고민인 변비를 고치려면
아침 식사후 무조건 화장실에 간다.
화장실에 오라는 신호가 없더라도 배를 마사지 하면서
3분 정도 기다리다보면 하루한번 배변 습관이 자연스럽게
따라온다.
6 . 식사 3 ~ 4 시간후에 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.
7 . 오른쪽 옆으로 누워 무릅을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편한 자세가 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을때
자세다.
심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워서 무릅을
약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질수있고
자는중에 혈액순환에도움이된다.
8 . 괄약근 조이기 체조를 한다.
괄약근 조이기 는 어떠한 곳에서도 할수 있는 운동이다.
출산후 몸조리할때나,갱년기이후 요실금이 걱정될때,
이보다 더좋은 운동이 없다.
바르게 서서 괄약근 을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는
운동을 반복한다.
9 . 하루에 10분씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡해질때 좋아하는 노래
를 부른다.듣지만 말고 큰소리로든 작은흥얼거림이든
꼭 따라부르다보면 스트레스를 해소할수 있다.
스트레스는 만병의 근원이다.
10 . 사워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다 .
사워를 하고 나면 수건으로 보송보송 하게 닦지말고
저절로 마를 때 까지 내버려둔다.
11 . 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 밥 한수저 먹으면 적어도
반찬은 두가지 이상 먹어야 식사를 했다고 말할수 있다.
12 . 매일 가족과 스킨십을 한다.
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.
부부간에도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이되고
육체적으로 활기 차진다.