¡Haz crecer tus piernas con esta rutina! te reto a intentarla [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Grow your legs with this routine! I challenge you to try it [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Street Workout Community

Spanish [ESP🇪🇦]	English [ENG🇺🇲]

Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia (

@gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo una rutina intensa que hará crecer sus piernas con ejercicios básicos sin más que decir ¡Vamos a ello!.

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw ). And this time I bring you an intense routine that will make your legs grow with basic exercises without more than saying Let's get to it!

¡Haz crecer tus piernas!

Esta rutina consistirá en realizar ejercicios básicos de piernas como zancadas explosivas, sentadillas explosivas, nordin y una variante con el menor tiempo de descanso posible para poder estimular las piernas correctamente y hacerlas crecer.

This routine will consist of performing basic leg exercises such as explosive strides, explosive squats, nordin and a variant with the shortest possible rest time in order to stimulate the legs correctly and make them grow.

¡RUTINA!

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Ejercicios
1.- Zancadas explosivas
2.- Sentadillas explosivas
3.- Nordin
4.- Variante de nordin

Exercises
1.- Explosive strides
2.- Explosive squats
3.- Nordin
4.- Variant of nordin

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Vamos a repetir este set por 3 veces con un descanso de 30 segundos entre serie para poder llegar al rango de hipertrofia muscular mucho mas rapido, las repeticiones que realizariamos serían recomendable que hagan de 12-16 reps.

We are going to repeat this set 3 times with a 30-second rest between series in order to reach the muscle hypertrophy range much faster, the repetitions that we would perform would be recommended to do 12-16 reps.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Espero les sea de gran ayuda esta rutina y logren estimular sus piernas hacerlas crecer, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥

I hope this routine is of great help to you and you manage to stimulate your legs to make them grow, thank you for your great support, see you in the next one! 🔥

swc pro.png