¡Rutina básica de espalda![ESP|ENG]

Basic back routine![ESP|ENG]

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica para que entrenen su espalda para principiantes e intermedios.

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic routine to train your back for beginners and intermediates.

¡Fortalece tu espalda!

La rutina de espalda consta de 5 ejercicios en los cuales vamos a trabajar los músculos (dorsal, trapecio, redondos, mayor y menor, deltoides posterior y los bíceps). Vamos a realizar los ejercicios de mayor a menor dificultad manteniendo la misma intensidad para que así tengamos una buena activación muscular y a su vez podamos tener buenos resultados.

The back routine consists of 5 exercises in which we will work the muscles (lats, trapezius, round, major and minor, rear deltoids and biceps). We are going to perform the exercises from greater to lesser difficulty maintaining the same intensity so that we have good muscle activation and in turn we can have good results.

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

¡RUTINA!

Ejercicios
1.- dominadas supinas 8-12 reps
2.- dominadas abiertas8-12 reps
3.- dominadas comando o neutras 8-12 reps
4.- australian pronas 8-12 reps
5.- australian supinas 8-12 reps

Exercises
1.- pull-ups 8-12 reps
2.- open pull-ups8-12 reps
3.- command or neutral pull-ups 8-12 reps
4.- Australian pronas 8-12 reps
5.- Australian supine 8-12 reps

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Deberán repetir estos 5 ejercicios por 3 veces con descanso entre cada una de 1 a 2 minutos, recuerden adaptar las repeticiones y ejercicios al nivel de fuerza que tengan.

They must repeat these 5 exercises 3 times with a 1 to 2 minute rest between each one, remember to adapt the repetitions and exercises to the level of strength they have.