¿Quieres tener más piernas? ¡Hazlas crecer con este superset te reto a intentarlo![ESP🇪🇦 | ENG🇺🇲 ]

Do you want to have more legs? Make them grow with this superset I challenge you to try![ESP🇪🇦 | ENG🇺🇲 ]

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw). Y en esta oportunidad les traigo una rutina intensa de pierna con ejercicios de alta intensidad para explotar tus piernas sin más preámbulo ¡Vamos a ello!

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw ). And this time I bring you an intense leg routine with high intensity exercises to explode your legs without further ado. Let's get to it!

¡Entrenamiento intenso de piernas!

Esta rutina de pierna consta en realizar ejercicios de alta intensidad, e ir manteniendo la intensidad, pero bajando la dificultad de los ejercicios con un tiempo de descanso minino o nulo entre serie, para así poder trabajar de manera correcta las piernas y así hacerlas crecer.

This leg routine consists of performing high-intensity exercises, and maintaining the intensity, but lowering the difficulty of the exercises with a minimum or no rest time between series, in order to be able to work the legs correctly and thus make them grow.

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

¡RUTINA!

Ejercicios
1.- Sentadillas explosivas
2.- zancadas
3.- sentadillas zumos
4.- sentadillas con destop de 5sg
5.- elevaciones de pantorrillas
6.- sentadillas arqueras
7.- burpis

Exercises
1.- Explosive squats
2.- strides
3.- juice squats
4.- 5s destop squats
5.- calf raises
6.- archer squats
7.- burpees

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Los primeros ejercicios constan en realizarlos de manera explosiva para rápidamente llegar a un agotamiento muscular controlado y así poder desde un principio comenzar a romper la mayor cantidad de fibras musculares y llegar a la hipertrofia muscular.

Los siguientes ejercicios constan en ejecutarlos de manera controlada para obtener la mayor activación muscular y reclutar o activar la mayor cantidad de fibras musculares y los últimos ejercicios son para trabajar los músculos de las piernas de manera dinámica y aislando algunos músculos en específicos.
Como serían las elevaciones de pantorrilla donde aislaríamos las pantorrillas o los músculos(gastrocnemio), y las sentadillas zumo donde trabajamos los femorales y glúteos.

The first exercises consist of performing them explosively to quickly reach controlled muscle exhaustion and thus be able to begin to break as many muscle fibers from the beginning and reach muscle hypertrophy.
The following exercises consist of executing them in a controlled manner to obtain the greatest muscle activation and recruit or activate the greatest number of muscle fibers and the last exercises are to work the leg muscles dynamically and isolating some specific muscles.
As would be the calf raises where we would isolate the calves or muscles (gastrocnemius), and the juice squats where we work the hamstrings and glutes.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Ejercicio N° 5	Exercise No. 5

Ejercicio N° 6	Exercise No. 6

Ejercicio N° 7	Exercise No. 7

Bueno, para concluir, espero que les sea de gran ayuda esta rutina intensa de piernas y que puedan hacerlas crecer, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!.

Well, to conclude, I hope this intense leg routine is of great help to you and that you can make them grow, thanks for your great support, see you in the next one!

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