안녕하세요. 고추참치입니다.
어제 불금이었죠.
그래서 저도 불태웠습니다.
뭘 불태웠냐구요!!!!
바로 제 등이죠!!! 하하하하하하하하하핳
약속도 없고 회식도 없고 야근도 없고 여친도 없는 저는 오랜만에 헬스장에서 등운동으로 불타는 시간을 보냈습니다!!!
그래서 운동하고 집에와서 등운동의 대표격인 운동이자 웨이트 트레이닝의 대표적인 3대운동인 데드리프트에 대해서 이야기 좀 해보려고 글을 쓰고 올리려고 하는데....
크롬에서 저녁 내내 스티밋이 안켜지더라구요.... 왜지?
그래서 운동소개글로 쓰려했던 데드리프트와 코어근에 대한 이야기는 잠시 나중으로 미루고 오늘은 다이어트 이야기를 좀 해보려 합니다.
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현대인들의 평생 숙원 다이어트!!!!
이세상엔 수많은 다이어트 방법이 있습니다.
저는 다이어트를 10여년간 여러가지 방법으로 시도했었습니다.
원푸드 다이어트 부터 시작해서 식이조절 안하고 운동으로만 살빼보기, 마녀수프 다이어트, 간헐적 단식 등등
그중에서 저를 30kg 이상 감량의 길로 들게 했었던 다이어트
바로 저탄수화물 다이어트에 대해서 이야기 해 볼까 합니다.
3년전부터 업계사람들에게 조금씩 핫하게 이야기 되다가 작년에 공중파 방송을 타고 본격적으로 전국에 저탄수화물 다이어트 붐이 일었습니다.
아마 스티밋 분들도 여러번 들어보셨을 텐데요.
특히 지방의 누명이라는 방송을 보면 굉장히 획기적이고 과학적이며 의학적으로 보이기도 합니다.
한번 살펴보죠.
기본적으로 저탄수화물 다이어트의 핵심은
같은 칼로리를 섭취하더라도 탄수화물과 단백질, 지방의 비율을 달리하면 살이 빠진다.
입니다.
특히 지방을 높게 잡는것이 중요하죠.
보통 이야기하는것이 100%의 비율로 나눴을때 탄수화물 10% 단백질 20% 지방 70%입니다.
적당한 예를 들자면 햄버거를 빵 한쪽을 덜어내고 고기나 치즈를 추가로 얹어서 먹으면 그게 저탄수식단입니다.
저탄수 식이와 그 원리에 대해선 여러 언론에서 자세하게 후기까지 다루었으니
원론적인 이야기는 이쯤에서 적당히 알아보는 수준에서 그치고
저는 LCHF [low-carb, high-fat] 식단 조절을 통해 어떻게 하면 영리하고 효율적으로 본인의 삶에서 통제를 하며 사용할 수 있는지 제 경험에 비추어서 풀어 보려합니다.
제가 직접 지도했었던 과거의 남성회원의 정보를 바탕으로 어느정도 가상의 인물을 설정했습니다.
30대 초반의 직장인, 주2회 회식, 주3회 야근. 격주로 토요일에 쉼.
키는 175 체중은 90KG
운동은 군대에서 선임을 따라서 했던것이 전부, 잦은 야근과 회식으로 꾸준히 살찜.
최근 불어난 체중으로 허리와 무릎이 안좋아짐. 하루종일 앉아 있음.
술 좋아함. 담배는 최근에 끊음. 여친은 없음.
이분의 이름은 수티민.
수티민씨는 합정쪽에 근무하는 직장인입니다.
최근 오래 앉아있으면 허리가 아파오고 두통이 와서 병원에서 의사와 상담해본 결과 큰 문제는 없는데 중등도 비만이니 살을 빼라는 체중감량을 권고받았습니다.
그래서 헬스장을 다닐 결심을 하고 퇴근후 제가 근무하는 헬스장에 등록을 했습니다.
보통 헬스장은 헬스장 시설 소개와 각종 기구들 사용법들을 포함해 1회 티칭을 무료로 해드립니다.
저는 수당으로 돈버는 티칭 전문 트레이너가 아니고 월급 받고 일하는 헬스장 공용 트레이너이므로 대부분의 헬스장 초보들은 저에게 옵니다.
헬스장에 있는 인바디 기계로 대~략 체지방 측정을 하고 수티민 씨는 저와 상담을 합니다.
고추참치:음.... 체지방률이 30%가 넘네요. 운동은 5년 넘게 해보신 적이 없으시고..
수티민씨:네. 뱃살 좀 빼려고 왔습니다. 의사선생님이 살 좀 빼라고 하셔서
고추참치:알겠습니다. 일단 헬스장 머신 사용법 부터 알려드릴게요.
수티민씨는 고추참치의 안내에 따라 헬스장 시설 과 머신 사용법을 배웁니다.
고추참치:자 그럼 이제 생존체력을 쌓아볼까요?
수티민씨:네? 생존체력이요?
고추참치:직장에서 살아남고, 각종 행사에서 살아남고, 남은 인생 건강하게 병원에 신세질 일 거의 없게 살아남자 해서 생존체력이라고 저희 트레이너들 끼리 그럽니다. ㅎㅎ
수티민씨:아.....
고추참치:일단 제가 추천해드리는것은 두종류가 있습니다.
- 첫번째- 지금 배웠던 헬스장 머신을 이용해서 4주간 생존 체력을 만드는법. 이건 부상의 염려가 적고 힘들지 않고 쉽게 체력을 쌓을 수 있다는 장점이 있습니다.
- 두번째-맨몸운동을 통해서 3주간 생존 체력을 만드는법. 이건 본인의 체중을 이용하는것이라 초반에 힘들지만 첫번째 방식보다 빠르게 체력을 쌓을 수 있다는 장점이 있습니다.
과연 수티민씨의 선택은 무엇이었을까요? 그리고 도대체 언제 저탄수화물식단을 시작하는 걸까요? 그리고 고추참치는 돈도 안되는 수티민씨를 왜 잘 봐줄까요?
다음 화를 기대해 주세요!!
다음화 예고
수티민씨:아이고 힘들어서 못해먹겠네!!!!! 😭