안녕하세요. 
이번 포스팅에서는 앞선 자궁 건강 글에서와 마찬가지로
대장 건강을 위한 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다.
한국인의 사망원인 1위가 암인 가운데
그중에서도 대장암은 위암, 폐암, 췌장암 등과 함께 높은 순위를 유지하고 있습니다.
암에 걸리는 것이 마냥 다른 사람 이야기인 것처럼, 먼 훗날의 일인 것처럼 느껴지지만,
가까운 지인이 암에 걸리거나 당장 주변 병원에만 가봐도 피부로 느껴지는 것이 암의 위험성입니다.
저는 개인적으로 자궁과 함께 제 대장에 문제가 없진 않을 것이라 생각했던 사람인데요.
변을 보는 횟수가 일정치 않고, 가끔씩 배가 당기고 바늘로 콕콕 찌르는 느낌이 들었기 때문입니다.
그래서 그러한 느낌이 들 때마다 혹시 내 대장에 큰 문제가 있는 건 아닐까 하고 걱정하곤 했습니다.
하지만 쉽게 할 수 있는 자궁 초음파검사와는 다르게 대장내시경 검사는 아플 것이란 두려움에 한동안 시도하지 못하였습니다.
혹시 저와 같은 사람이 있다면 젊은 나이에 설마..란 생각으로 그냥 지나치지 마시고
혹시나 모를 용종의 유무 확인과 암에 대한 불안함을 떨쳐버리기 위해 대장내시경 검사를 받아보시길 추천드립니다.
대장암의 증상에는
직장출혈, 배변 습관의 변화, 체중 감소, 복통 등이 있습니다.
즉, 항문에서 피가 나오거나, 설사나 변비가 잦고 대변이 현저히 가늘어진 경우, 급격한 체중변화가 일어났거나, 자주 배가 아픈 경우입니다.
이 때, 용종이나 초기대장암의 경우 위와 같은 증상이 나타나지 않기 때문에
아무런 증상을 느끼지 않는다 하더라도 40세 이후부터는 정기적인 대장내시경 검사를 받는 것이 필요합니다.
양배추에는 식이섬유와 더불어 미네랄, 비타민성분이 들어있어 장운동을 활발하게 해주고 면역기능을 높여줍니다.
양배추에 함유된 성분은 열에 약하기 때문에 가급적 생으로 드시거나 살짝 데쳐 드시는 것이 좋습니다.
생강의 진저롤 성분은 장내의 찬 기운을 없애고 유산균의 증식을 도와주어 장의 기능을 높이는 데 좋습니다.
생으로 먹는 것보다 말려서 먹거나 차로 드시는 것이 좋습니다.
항산화 물질인 비타민C, 베타카로틴이 풍부해 대장암 예방에 효과적입니다.
고구마에 함유된 식이섬유는 장운동을 활발하게 해주고 유산균의 번식을 촉진시켜 변비 예방에 좋습니다.
토마토에는 비타민과 무기질, 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 항암에 효과적입니다.
특히 붉은색 토마토가 좋습니다.
매운맛을 내는 알리신이란 성분이 살균 작용을 하여 장내의 독소 제거와 함께 혈액순환에 도움을 줍니다.
생으로 먹으면 장에 무리가 될 수 있으므로, 잘게 다져서 다른 음식과 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.
먼저 똑바로 누운 상태에서 손으로 배꼽 주변을 마사지해 복부를 자극합니다. 그리고 뒤돌아 엎드린 후 두 팔과 다리를 든 상태에서 슈퍼맨 자세를 유지합니다.
편안히 앉아 호흡하고, 숨을 내쉴 때 배를 척추 쪽으로 당깁니다.
즉, 숨을 들이쉴 때 배가 나오고 내뱉을 때 들어가게 하는 것입니다.
이렇게 5분간 일정하게 호흡과 배의 움직임을 반복합니다.
이렇게 대장에 좋은 음식과 운동에 대해 알아보았습니다.
하지만 위와 같은 음식의 섭취와 운동을 꾸준히 한다고 하더라도
언제 어떻게 다가올지 모르는 질병의 위험에 미리 대비하기 위한 정기검진의 필요성을 잊지 마시기 바랍니다.
