Hola mis amigos lectores de la columna “En Modo AntiDepresión”. Me complace saludarles una vez más así como a todos los miembros de la comunidad “Holos&Lotus” que tiene a bien recibirme y permitirme publicar mi contenido acá. Tenía días sin publicar esta columna, y quiero pedirles disculpas por ello. Sin embargo, aquí estoy de nuevo con una serie de temas interesantes. Desde hoy y cada domingo estaremos analizando cada uno de los síntomas más comunes e importantes en la depresión clínica. Pero no solo los describiremos, sino que compartiré algunas recomendaciones para superar ese síntoma en concreto, así como la depresión en general, todo ello basado en mi experiencia personal y sugerencias de expertos de la salud mental. Sin más, empecemos.
Hello my friends readers of the column "In Anti-Depression Mode". I am pleased to greet you once again as well as all the members of the "Holos&Lotus" community who kindly receive me and allow me to publish my content here. I had days without publishing this column, and I want to apologize for that. However, here I am again with a series of interesting topics. Starting today and every Sunday we will be analyzing each of the most common and important symptoms of clinical depression. But not only will we describe them, but I will share some recommendations for overcoming that particular symptom, as well as depression in general, all based on my personal experience and suggestions from mental health experts. Without further ado, let's get started.
Uno de los síntomas más evidentes de la depresión clínica es el humor o ánimo depresivo. ¿en serio? ¿No es obvio que si tengo depresión, mi humor será así, depresivo? Sí, parece obvio, pero una cosa es leerlo y otra saber qué significa realmente tener este síntoma. Por ejemplo, el humor depresivo tiene que ver con tu estado de ánimo como un todo, puede confundirse con la depresión propiamente dicha, pero no, es simplemente tu estado de ánimo. Dentro de lo que significa tener depresión, está sentirse decaído, irritado y muy serio. Tu rostro es casi inmutable, nada te hace reír, o al menos, muy pocas cosas. Sencillamente no tienes ganas de reír ni de disfrutar, tu estado de ánimo es oscuro, de fastidio. Tener un humor depresivo es lo contrario del humor alegre, y se conecta con el mal humor o humor agresivo. De hecho, te vuelves irritable, las cosas que pasan a tu alrededor te molestan o te incomodan de más. Nos volvemos ásperos, tratamos a los demás de manera ruda y severa, podemos perder la paciencia muy rápido.
One of the most obvious symptoms of clinical depression is depressed mood. Really? Isn't it obvious that if I have depression, my mood will be depressed? Yes, it seems obvious, but it is one thing to read it and another to know what it really means to have this symptom. For example, depressive mood has to do with your mood as a whole, it can be confused with depression itself, but no, it is simply your mood. Within what it means to have depression, is to feel down, irritated and very serious. Your face is almost unchanging, nothing makes you laugh, or at least, very few things do. You simply do not feel like laughing or enjoying yourself, your mood is dark, annoyed. Having a depressive mood is the opposite of a cheerful mood, and is connected with a bad mood or aggressive mood. In fact, you become irritable, things that happen around you annoy you or make you more uncomfortable. We become harsh, we treat others rudely and severely, we can lose patience very quickly.
Pero a la vez, nos ponemos sensibles, más bien, hipersensibles. Una película, una canción, una historia que leímos, un mensaje que recibimos, unas palabras que nos dijo un vecino nos puede hacer llorar. Lo más curioso es que puede ser algo positivo, como un elogio o una película que nos enseñe alguna lección moral. Recuerdo que una vez, hace varios años, cuando estaba en una de mis recaídas de la depresión, recibí un mensaje de una tía en mi cumpleaños, y no era un mensaje personalizado, era un mensaje genéricos, de estos de cadena, pero muy bonito, y me hizo llorar de una manera que aún recuerdo todo lo que sentí en ese momento. Quien tiene el humor o ánimo depresivo, llora “por todo”, la sensibilidad está a “flor de piel”. Por supuesto, somos hipersensibles a la crítica, a un regaño o una palabra hiriente. Podemos llorar desconsoladamente al vernos en el espejo, al pensar en nuestro futuro, al ver las noticias de una guerra, de una pandemia o de un accidente de tren en Japón.
¿Puede una persona con depresión NO tener humor depresivo? El humor depresivo es inherente a la depresión, pero cualquiera de nosotros puede manifestar un estado de ánimo depresivo sin que ello signifique tener una depresión clínica. Estos estados podrían catalogarse como esas mal llamadas “depres” que son momentos o días donde nos sentimos decaídos y sin ganas de hacer nada, como derrotados.
But at the same time, we become sensitive, or rather, hypersensitive. A movie, a song, a story we read, a message we received, a few words a neighbor said to us can make us cry. The funny thing is that it can be something positive, like a compliment or a movie that teaches us a moral lesson. I remember once, several years ago, when I was in one of my depression relapses, I received a message from an aunt on my birthday, and it was not a personalized message, it was a generic message, one of these chain messages, but very nice, and it made me cry in a way that I still remember everything I felt at that moment. Whoever has a depressive mood or mood, cries "for everything", the sensitivity is at the "surface of the skin". Of course, we are hypersensitive to criticism, to a scolding or a hurtful word. We may cry inconsolably at the sight of ourselves in the mirror, at the thought of our future, at the news of a war, a pandemic or a train crash in Japan.
Can a person with depression NOT be in a depressed mood? Depressive mood is inherent to depression, but any of us can manifest a depressive mood without being clinically depressed. These states could be categorized as those misnamed "depressions" which are moments or days where we feel down and unwilling to do anything, as if defeated.
How to overcome a depressed mood?
Primero que nada, debo referirte a este post donde explico a modo resumido las maneras que podemos superar la depresión. Pero para dejarte alguna recomendaciones, puedo decir que hay que ejercer la voluntad por más difícil que parezca. Obligarnos a ver una película, video o material humorístico. Salir a caminar, correr o practicar algún deporte. Tal vez bailar pueda ayudarte a sentirte estimulado y con cierto ánimo alegre. Todo aquello que permita contrarrestar este humor decaído, está bien. Por otro lado, hay medicamentos que no son precisamente antidepresivos que regulan el humor. No los mencionaré, debido a que no es mi tarea hacerlo ya que no soy profesional de la salud mental. Una medicina de este tipo debe administrarla un psiquiatra con la dosis adecuada al paciente.
How to overcome a depressive mood? First of all, I must refer you to this post where I explain in a summarized way the ways we can overcome depression. But to leave you some recommendations, I can say that we must exercise willpower, as difficult as it may seem. Force ourselves to watch a movie, video or humorous material. Go for a walk, run or practice a sport. Maybe dancing can help you feel stimulated and with a certain cheerful mood. Anything that allows you to counteract this down mood is fine. On the other hand, there are medications that are not exactly antidepressants that regulate mood. I will not mention them, because it is not my task to do so, since I am not a mental health professional. A medication of this type should be administered by a psychiatrist with the appropriate dosage for the patient.
Cierro este espacio de hoy, recordándote que toda depresión clínica debe ser consultada con un psicólogo o psiquiatra. El síntoma del humor depresivo forma parte de una serie de síntomas que complementan o refuerzan el trastorno depresivo como un todo. Debe ser enfrentado y tratado de manera individual, sin dejar de tomar en cuenta el resto de la sintomatología de la depresión clínica. Recuerda también, que quien te escribe, padeció esta enfermedad y puedo dar fe que, aunque cuesta mucho, es posible prevenirla, tratarla y superarla. No pierdas la esperanza.
Gracias por tu lectura. Estaré atento a tus comentarios si deseas aportar o preguntar algo sobre este tema.
Un placer escribir para ti. Nos leemos en una próxima edición de tu columna “En Modo AntiDepresión”.
I close this space today, reminding you that all clinical depression should be consulted with a psychologist or psychiatrist. The symptom of depressive mood is part of a series of symptoms that complement or reinforce the depressive disorder as a whole. It must be faced and treated individually, without disregarding the rest of the symptomatology of clinical depression. Remember also, that the one who writes to you, suffered from this disease and I can attest that, although it costs a lot, it is possible to prevent it, treat it and overcome it. Do not lose hope.
Thank you for your reading. I will be attentive to your comments if you wish to contribute or ask something about this subject.
A pleasure to write for you. See you in a future edition of your column "In Anti-Depression Mode".
@garybilbaoLas recomendaciones expresadas en este post están basadas en mi experiencia y en las brindadas por expertos en el tema.
The recommendations expressed in this post are based on my experience and those provided by experts in the field.
IMPORTANTE: Este artículo es meramente informativo. No pretende suprimir las recomendaciones de su terapeuta. Antes de tomar en cuenta o practicar alguna de las ideas aquí expresadas, consulte con su médico o llévelas a la práctica bajo su propia responsabilidad.
IMPORTANT: This article is merely informative. It is not intended to suppress the recommendations of your therapist. Before considering or practicing any of the ideas expressed here, consult your doctor or put them into practice at your own risk.
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