Buenas, gente de Steemit. En este blog quiero hablarles acerca de un ejercicio en particular de lo que sería la calistenia. Para aquellos que no saben lo que es la calistenia: esta se basa en todo aquel tipo de ejercicio que se pueda realizar solo usando tu peso corporal, es decir, el propio peso que tiene tu cuerpo y sin la necesidad de utilizar algún tipo de mancuerna, máquina o demás herramienta.
El ejercicio del cual les quiero hablar es la conocida como Flexión de Brazos. Un ejercicio que muchos ya seguro conocemos y que esta se basa en colocarse en posición de plancha con los brazos extendidos y usar la fuerza de tus brazos principalmente para bajar y subir desde esa posición. De este ejercicio hay muchas variables desde lo más fácil como pueden ser las flexiones sobre las rodillas hasta las más difíciles como las pueden ser las flexiones a un brazo y más.
El primer tipo de flexión empezando por las más fáciles es:
Las Flexiones Inclinadas.
Estas son una de las variantes más fáciles de las flexiones de brazos. Las cuales la única diferencia con las flexiones normal es que en vez de estar totalmente horizontal en el suelo, en esta nos vamos a inclinar el torso hacia arriba hasta hacerlo lo más fácil posible. Por ejemplo, estar unos 20 cm inclinados les dará un poco de facilidad con respecto a las flexiones normales, y si seguimos hasta estar casi como si estuvieramos de pie será aún más fácil. Dando la opción a escoger qué tan difícil hacerlo.
Las Flexiones Normales.
Esta es la versión normal de las flexiones, sin mucho que explicar. Realmente son sencillas de realizar, como dije anteriormente, nos colocamos en posición de plancha con los brazos extendidos y los usaremos para bajar y subir.
Las Flexiones Diamante.
Son parecidas a las flexiones normales, con la diferencia de que en este caso las manos estarán colocadas en el centro uniendo los dedos de forma que se haga un diamante. Esta variación es un poco fuerte para los tríceps, pero muy eficaz.
Las Flexiones Declinadas.
Sí, al contrario de las flexiones inclinadas, estas mientras más declinado esté el cuerpo, más difícil será el ejercicio. Es muy eficaz sobretodo para trabajar los hombros. Y es una progresión para conseguir la parada de manos o pino.
Y por último, una de las flexiones difíciles para principiantes e incluso para intermedios en esto:
Las Flexiones a un brazo.
Estas son realmente entre fácil y difícil. Para hacerlas es requerido tener una técnica casi perfecta y buena fuerza tanto en brazos como en los músculos estabilizadores del cuerpo. Para lograr bajar correctamente se coloca de igual forma que las flexiones normales, pero quitamos uno de los brazos y lo ponemos detrás de nuestra cadera para estabilizarnos, luego procedemos a bajar de la forma más natural posible, sin prisa ni tan lento. La dificultad de este ejercicio radica en lo perfecto que tiene que ser la técnica si se quiere lograr sacar provecho de este ejercicio hay que hacerlo lo más perfecto posible.
Y bueno, esto ya sería todo por hoy. Quizá en otro momento publico más tipos de flexiones o de algún otro ejercicio.
