Está rutina consiste en 4 ejercicios que les ayudará a fortalecer la musculatura de la escapula, los grupos musculares del hombro, el bíceps, entre otros, que son involucrados a la hora de hacer la progresión conocida como tuck planche.
This routine consists of 4 exercises that will help you strengthen the scapula muscles, shoulder muscle groups, biceps, among others, which are involved when doing the progression known as Tuck Planche.
Si no tienes dicha progresión, está rutina te ayudará a conseguirla, también si ya la dominas, estos ejercicios los puedes realizar para reforzar los músculos y continuar el camino hasta las siguientes progresiones, tales como la Straddle Planche o Full Planche.
If you do not have such a progression, this routine will help you to achieve it, also if you have already mastered it, these exercises can be performed to strengthen the muscles and continue on the way to the next progressions, such as the Straddle Planche or Full Planche.
Dependiendo de cual sea tu objetivo puedes adaptar las repeticiones y segundos para lograr completar la rutina manteniendo una buena técnica.
Depending on what your goal is, you can adapt the reps and seconds to complete the routine while maintaining good technique.
| - 1.- Flexiones en lean planche |
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| - 1.- Lean planche push-ups |
| - 2.- Aguante en lean planche |
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| - 2.- Hold on lean planche |
| - 3.- Inclinaciones en lean planche |
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| - 3.- Lean planche inclinations |
| - 4.- Protracciones escapulares |
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| - 4.- Scapular protractions |
Si necesitan un consejo, no duden en consultarmelo en los comentarios o en mi Instagram.
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