Hola comunidad de 
Esta rutina para ejercitar piernas, especialmente dirigida a quienes practican deportes de combate, también puede ser practicada por ti que quieres mantenerte en forma y ganar fuerza en las piernas para así lograr alcanzar una mejor calidad de vida manteniendo nuestro cuerpo en forma.
Para el primer ejercicio que compone esta rutina vamos a hacer algo muy fácil como lo son las sentadillas, separando las piernas al ancho de los hombros y al subir haremos una patada frontal pero no es necesario hacer la patada con tanta fuerza al inicio, haremos 20 sentadillas propinando 10 patadas con cada pierna alternando las patadas y este ejercicio estará completo haciendo 3 series. A medida que vayamos dominando los movimientos de este ejercicio le agregaremos complejidad propinando las patadas frontales con un poco más de fuerza.
En el segundo ejercicio vamos a seguir con las sentadillas pero ahora con la variante de que las patadas frontales serán más altas y con cierta inclinación mientras que las patadas anteriores eran más bajas y completamente centradas. La fórmula será de 20 sentadillas × 10 patadas con cada pierna alternando las patadas y 3 series nuevamente.
Para el tercer y último ejercicio de la rutina vamos a hacer una zancada adelante llevando una rodilla al suelo ye esta es la parte fácil del ejercicio ya que Al subir con la rodilla que bajamos vamos a dar un golpe al frente apuntando al torso se la persona que nos ayuda con la rutina o lanzando el rodillazo al aire so estamos solos, imaginando que tenemos a un contrincante frente a nosotros. Este es el único ejercicio de la rutina donde no vamos a alternar de manera continua los golpes sino que vamos a hacer 10 rodillazos con una pierna y luego 10 con la otra y repetiremos esto 3 veces por cada pierna.
Esta es toda la rutina luego se esto podemos hacer un ligero estiramiento para relajar los músculos.
Créditos:
Producción: 
Edición:
Camarógrafos: 
Miniaturas y banners: canva
Traducción: DeepL
Logos propiedad de: 
Musicalización: Willow, por la canción “Wait a Minute” Escrita por James Chul Rim y Willow. Producida por James Chile Rim.
Agradezco a Simón Robles por ayudarme a hacer esta rutina.
Hello
This routine to exercise legs, especially aimed at those who practice combat sports, can also be practiced by you who want to stay in shape and gain strength in the legs in order to achieve a better quality of life by keeping our body in shape.
For the first exercise that makes up this routine we are going to do something very easy as are the squats, separating the legs shoulder width apart and going up we will do a front kick but it is not necessary to do the kick with so much force at the beginning, we will do 20 squats giving 10 kicks with each leg alternating the kicks and this exercise will be complete doing 3 sets. As we master the movements of this exercise we will add complexity by doing the front kicks with a little more force.
In the second exercise we will continue with the squats but now with the variation that the front kicks will be higher and with some inclination while the previous kicks were lower and completely centered. The formula will be 20 squats × 10 kicks with each leg alternating the kicks and 3 sets again.
For the third and last exercise of the routine we will do a forward stride taking one knee to the ground and this is the easy part of the exercise because when we go up with the knee that we lowered we will give a blow to the front pointing to the torso of the person who helps us with the routine or throwing the knee in the air if we are alone, imagining that we have an opponent in front of us. This is the only exercise of the routine where we are not going to alternate continuously the blows but we are going to do 10 knees with one leg and then 10 with the other and we will repeat this 3 times for each leg.
This is the whole routine after this we can do a light stretch to relax the muscles.
Credits:Production:
Editing:
Cameramen:
Thumbnails and banners: canva
Translation: DeepL
Logos owned by:
Music: Willow, for the song "Wait a Minute" Written by James Chul Rim and Willow. Produced by James Chul Rim.
Thanks to Simon Robles for helping me make this routine.
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