대사증후군
대사증후군 이란?
- 내장지방형 복부비만, 고혈압, 당뇨, 지질이상 같은 생활 습관병 위험인자가 3가지 이상
- 대사증후군은 동맥경화, 뇌경색 등 심뇌혈관질환의 발병율을 급격히 올리기 때문에 위험
대사증후군 유발요인
- 과다한 열량섭취, 운동부족 등의 건강하지 못한 생활 습관
- 고혈압, 고혈당, 이상지질
- 점차 축적되는 내장지방
- 심.뇌혈관 질환
대사증후군 진단
- 복부비만, 혈당, 혈압, 고밀도콜레스테롤(HDL), 중성지방 중 3가지 이상이면 대사증후군
- 허리둘레 : 남성 - 90cm 이상 / 여성 - 85cm 이상
- 중성지방 : 남성,여성 - 150mg/dl 이상 또는 치료제복용
- HDL콜레스테롤 : 남성 - 40mg/dl 미만 / 여성 - 50mg/dl 미만 / 또는 치료제 복용
- 혈압 : 남성,여성 - 130/85mmHg 이상 또는 치료제 복용
- 공복 혈당 : 100mg/dl 이상 또는 제2형당뇨병
대사증후군 예방 관리
1 . 규칙적인 생체리듬 유지
- 적정한 스트레스 해결 방법 찾기
- 과음, 과식 금물
- 금연은 필수
- 5층 이내는 계단 이용
- 일상 속의 신체활동량 늘리기(계단걷기, 버스정류장 미리 내려 걷기 등)
2 . 꾸준한 운동
- 근육이 늘어날 수록 인슐린 저항성은 줄어들어 대사중후군 예방 가능
- 유산소운동 주 5회이상, 하루 30분 이상 꾸준히 규칙적으로
- 근력운동 부위별 주 2~3회(휴식시간 부여 필요)
- 두통, 어지럼증, 사지통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단
3 . 균형잡힌 영양
- 한가지영양소만 섭취하거나, 금식의 경우 기초대사량이 감소되어 오히려 체중증가
- 국물의 과도한 섭취는 염분 및 지방을 필요이상으로 섭취하게됨(젓가락 식사법 권장)
- 채소, 생선, 콩류로 구성된 한식 식단 섭취
- 식사시간은 천천히 여유있게
- 술, 음료는 절제
4. 건강검진(매우 중요)
- 국민건강보험공단 일반검진 : 2년에 1회 실시(비사무직 1년에 1회), 지정의료기관 실시
- 생애전환기 건강진단 : 만 40세, 만 66세 대상자 지정의료기관에서 건강검진 실시
- 대사증후군 무료 검진 : 관련보건소(서울시 각 자치구 보건소), 10시간 공복 후 방문