이번주는 혈압을 포함한 대사증후군에 대한 포스팅을 하려고 합니다. 현대 사회에서 활동량의 감소와 서양화된 식생활이 비만을 비롯한 대사증후군 질환의 유병률을 높이고 있습니다. 과거에는 나이가 많은 어르신들이 생기는 질환 정도로 알고 있던 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등과 같은 대사 질환이 20대의 젊은 사람들에게도 나타나고 있지만, 많은 사람들이 젊다라는 이유로 이를 관리하지 않고 지내다 심각해져서 관리를 시작하시는 분들이 많이 계십니다. 그래서 오늘부터 각각의 대사 질환에 대한 포스팅을 해보겠습니다.
고혈압!!! 침묵의 살인자!!!
혈압이란?
- 심장이 수축과 이완을 반복하면서 몸에 혈액을 공급할 때 혈관에 미치는 압력
- 수축기 혈압 : 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 혈관이 받는 압력
- 이완기 혈압 : 혈액이 심장으로 들어올 때 혈관이 받는 압력
고혈압 진단 기준표
- 정상 : 수축기 - 120미만 / 이완기 - 80미만
- 고혈압 전기 : 수축기 - 120~139 / 이완기 - 80~89
- 고혈압 1기 : 수축기 - 140~159 / 이완기 - 90~99
- 고혈압 2기 : 수축기 - 160 이상 / 이완기 - 100이상
- 고혈압 1기와 2기는 고혈압 약을 복용합니다.
고혈압 증상
- 고혈압은 특별한 증상이 없습니다. 그래서 침묵의 살인자라고 합니다.
- 특별한 증상없이 방치되다 갑자기 뇌졸증, 심장마비등의 치명적인 질환을 야기합니다.
- 특별한 증상은 없지만 간혹 머리가 아프거나, 뒷머리가 무거운 느낌이 들기도 합니다.
고혈압 원인
- 스트레스 과다
- 비만
- 염분(나트륨) 과다 섭취
- 흡연, 음주
- 유전 (가족력)
- 혈관 노화
- 다른 병에 의한 이차적 원인
고혈압 예방 관리
- 정상체중 유지를 위한 식사량 및 신체활동 조절
- 음식은 싱겁게(하루 소금 5~6g 이하 섭취)
- 신선한 채소와 해조류를 충분히 섭취(칼륨, 마그네슘, 칼슘 풍부하게 섭취)
- 동물성 지방은 될 수 있으면 적게 섭취(삼겹살 보단 목살, 살코기 위주의 식사)
- 규칙적인 운동(주5회 이상 땀이 나고 약간 호흡이 차는 중강도의 운동을 1시간 이상 지속)
- 약물 치료 시 꾸준히 약 복용!!!!
칼륨: 나트륨을 체외로 배출하여 혈압 상승 억제. 시금치, 양배추, 콩, 바나나, 고구마
마그네슘 : 혈압 낮추는 작용. 해조류, 깨, 아몬드 등에 많이 포함
최근 관공서, 주변 병원 등에서는 혈압을 무료로 측정할 수 있게 자동혈압측정기를 비치해논 곳이 많이 있습니다. 예전 보다 어렵지 않게 본인의 혈압을 그때 그때 확인하고 관리 하실 수 있는데 자동혈압측정기의 경우 주변상황, 본인의 컨디션 등에 따라서 그 차이가 조금 날 수 있습니다. 그래서 아래와 같이 준비하시고 측정하세요
혈압 측정 방법
- 일정한 시간에 측정합니다.(권장시간 오전 10시, 오후 4시 전후가 좋습니다.)
- 바로 측정 보다 앉아서 5분이상 휴식 및 안정을 취한 후 측정을 합니다.
- 2~3분 간격으로 2~3번 측정하시고 평균치를 확인합니다.
- 혈압은 시간과 혈압을 잘 기록해두고 한달~6개월 까지의 수치를 비교 합니다.
- 지속적으로 혈압이 높게 나온다면 의사선생님과 상담을 하시기 바랍니다.
- 혈압이 높게 나오지 않더라도 2~3개월에 한번씩은 혈압 측정을 통해 관리하시기 바랍니다.
고혈압이 무서운 이유는 말그대로 침묵의 살인자처럼 아무런 증상없이 갑자기 뒷목을 잡고 쓰러진다든지 가슴을 움켜쥐고 쓰러지는 상황이 발생하고 이는 굉장히 치명적인 문제가 될 수 있습니다. 특히 가족력과 식생활의 문제가 심하기 때문에 직계가족중 혈압약을 드시는 분이 계신다면 본인도 얼마든지 혈압의 위험에서 안전 할 수 없음을 인지하고 지속적으로 확인하시길 바라며 식생활 또한 혈압에 미치는 영향이 큰만큼 가까운 보건소에 방문하셔서 영양상담을 받아보시는 것도 도움일 될 수 있습니다.
- 건강은 스스로 지키려고 노력하시는게 중요합니다. 그런 노력을 하신다면 주변에 도움을 받을 수 있는 수단과 방법이 많이 있기 때문에 보다 관심을 가지고 스스로의 몸을 돌이켜 보는 것이 필요할 수 있습니다.