Пранаямы — дыхательные упражнения йогов — действуют на разных уровнях тела: физическом, праническом, ментальном, причинном — постепенно «выстраивая» их все. С точки зрения физиологии, пранаямы регулируют способность организма проводить процессы биологического окисления с участием кислорода. Как указывают медики, основную функцию в этой связи выполняют митохондрии — именно они отвечают за энергетический обмен клетки, перерабатывая более грубую энергию (жиров и углеводов) в доступную энергию (АТФ), которой пользуется весь организм.
Ощущаемый как сила, здоровье и бодрость повышенный уровень праны у йогов — заслуга митохондрий, если рассуждать с точки зрения Западной медицины. Врачами было установлено, что пранаямы постепенно (с течением регулярной достаточной практики) оптимизируют работу митохондрий, создавая условия «дозированной», «тренировочной» гипоксии. То есть, пранаямы увеличивают количество митохондрий в организме и улучшают их способность усваивать и использовать кислород. В итоге это повышает выносливость клеток всего организма, в первую очередь головного мозга и всей нервной системы.
Для большинства людей очень важно, что пранаямы не только позволяют выполнять специфические действия, необходимые для достижения ближайших целей йогической практики, и повышают способность к концентрации, что определяет способность адептов выйти на высшие ступени йоги (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи), но и в целом полезны для физического здоровья любого человека.
Йогатерапия с помощью задержек дыхания в частности и пранаям в целом — отдельная большая и не простая тема, а что касается «условно здоровых людей» — выражаясь языком официальной науки, пранаямы имеют профилактическое действие и тренируют организм к воздействию нагрузок (в том числе во время выполнения йогических практик) и неблагоприятных факторов окружающей среды. Например, замечено, что занимающиеся пранаямой йоги легче переносят условия высокогорья.
Мощное воздействие пранаям на организм, субъективно воспринимаемое обычно как «измененные состояния сознания», с точки зрения физиологии объясняется способностью дыхательных техник вызывать состояния гипоксии (снижения уровня кислорода в крови и других средах, т.е. кислородного голодания организма) и гиперкапнии (повышения и в итоге избытка углекислого газа). Оба этих физиологических состояния — на первый взгляд, нежелательные, патологические — при верном и регулярном применении оказываются весьма полезны. Они не только изменяют состояние сознания (что фактически важно йогам), но при правильном использовании полезны для любого здорового человека. При грамотном регулярном использовании (по указанию специалиста) они также являются инструментом йога-терапии, то есть могут дозировано применяться и не очень здоровыми людьми.
Основное влияние кумбхака оказывает на нервную систему через дыхательный центр, так называемое «гнездо жизни», который представляет собой выпуклость в верхней части спинного мозга. Функция этого центра — адаптация дыхания организма к внешним и внутренним переменам. Любое изменение внешней среды или психологического состояния (умственная работа, переживания и т. д.) влияет на него, и соответственно, изменяется ритм дыхания. Это происходит автоматически. А так как дыхательный центр напрямую связан с нервной системой, блуждающим нервом и мозговым центром, которые регулируют функционирование всех наших органов, например печени или желудка, то, сознательно изменяя ритм дыхания, мы можем влиять, опять-таки сознательно, на работу всех своих внутренних органов. Получается, что, направленно изменяя ритм дыхания, мы можем управлять деятельностью всего своего организма.
Краткие выводы.
Задержками дыхания во время упражнений Пранаямы мы активизируем блуждающий нерв, который, в свою очередь, оказывает мощное влияние на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Симпатический отдел вегетативной нервной системы включает в себя нервные клетки грудного и верхнепоясничного отделов спинного мозга и участвует в адаптации работы жизненно важных органов человеческого тела при изменении параметров окружающей среды.
Блуждающий нерв — это десятая пара черепных нервов. Он иннервирует глотку, гортань, трахею, легкие, аорту, сердце, пищевод, желудок, тонкий кишечник, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и кровеносные сосуды, то есть практически все важные органы. Симпатическая система и блуждающий нерв выполняют противоположные функции: первая — активирующую, второй — тормозящую. Блуждающий нерв предохраняет организм от перевозбуждения, которому чрезмерно подвержены жертвы технократической цивилизации. Современные люди часто страдают нарушениями нужного равновесия. Под воздействием симпатической системы ускоряется ритм сердца и ухудшается перистальтика пищеварительного тракта, что приводит к запорам. Это классический синдром горожанина, охваченного вихрем проблем и изнуренного работой. Он плохо спит, его нервы напряжены, он нетерпим и агрессивен. Кумбхака, стимулируя блуждающий нерв (антагонист симпатической системы), способствует выделению слюны, потоотделению, уменьшению сердечного ритма, замедляет пульс, улучшает перистальтику кишечника и работу желез. Также задержка дыхания восстанавливает нервное равновесие. Неврастеникам больше, чем кому бы то ни было, показана дыхательная гимнастика. Кумбхака — лучший стабилизатор нервной системы.
Сознательная задержка дыхания увеличивает жизнеспособность клеток, стимулирует обменные процессы во всем теле и способствует увеличению вырабатываемой организмом энергии. Кроме того, эта практика положительно влияет на нервную систему, на работу всех органов и на организм в целом.
ЧТО ТАКОЕ КУМБХАКА
В переводе кумбхака означает «задержка дыхания» — так называют промежуток времени после полного вдоха (антар кумбхака) или полного выдоха (бахья кумбхака).
Кумбхака считается наиболее важной частью пранаямы и является одной из основ, ведущих к чистому разуму. Кумбхака бывает двух видов, первым из которых является сахита кумбхака — сознательное управление задержками в дыхании. У сахита кумбхаки также есть два подвида:
Антаранга кумбхака — внутренняя задержка, выполняется на вдохе;
Бахиранга кумбхака — внешняя задержка, то есть задержка на выдохе.
И другой вид кумбхаки, освоить который стремится, пожалуй, каждый практикующий йогу:
Кевала кумбхака — неосознанная задержка дыхания, которая наступает после долгой практики пранаямы и всевозможных крий и не требует перед собой вдоха или выдоха. Достигают кевала кумбхаки только опытные йоги.
ЧЕГО МОЖНО ДОСТИЧЬ БЛАГОДАРЯ ОВЛАДЕНИЮ КУМБХАКОЙ
Основной целью кумбхаки является развитие дыхательных мышц и лёгких, подчинение дыхания сознанию и подготовка к самадхи. Помимо этого, кумбхака оказывает и другое положительное воздействие на организм человека, который в совершенстве ею овладел:
Способствует полной вентиляции лёгких;
Помогает насытить кровь кислородом, способствует выведению ядов и токсинов;
Качественно повышает содержание углекислоты в организме;
Мягко массирует органы брюшной полости;
Стимулирует пищеварение и обмен веществ;
Помогает укрепить и поддержать в тонусе весь организм в целом;
Укрепляет и омолаживает эндокринную и лимфатическую системы;
Способствует восстановлению и расслаблению нервной системы;
Способствует регуляции деятельности сердца;
Помогает при гипо- и гипертонии;
Даёт душевное равновесие.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ
Кумбхаку следует выполнять только с очищенным организмом. Запрещено практиковать кумбхаку в периоды болезней и недомоганий, с болезнями сердца и повышенным артериальным давлением.
Практикой пранаямы и похожих разделов йоги рекомендуется заниматься под наблюдением учителя. Без мудрого наставничества же можно проводить более простые, но не менее полезные тренировки.
