Wcale nie musisz wprowadzać wielkich zmian.
Wystarczy, że będziesz przestrzegać tych prostych ale bardzo
skutecznych postanowień!
Wystarczy garść dziennie ( nie mniej niż 20g )
by ochronić się przed nowotworami,
chorobami układu krążenia i schorzeniami przewlekłymi.
Możesz jeść każdy rodzaj orzechów : laskowe, włoskie a nawet arachidowe.
60 minut spaceru dziennie może
o 14 % obniżyć ryzyko przedwczesnego zgonu.
Zwykłe stanie przez 60 minut obniża je o 5 %
Dlatego warto wstać z kanapy ! :)
Osoby o wyższy stężeniu witaminy D
są mniej zagrożone przewlekłymi chorobami, takimi jak
rak, schorzenia układu krążenia, cukrzyca, astma, otępienie starcze czy depresja.
Nasz organizm sam wytwarza witamine D pod wpływem promieni słonecznych
lecz połowa światowej populacji cierpi na jej niedobory
zazwyczaj w okresie zimowym.
Przebywaj jak najwięcej czasu pomiędzy ludźmi.
Przynależność do wszelkich zespołów czy społeczności
doskonale redukuje ryzyko depresji oraz chorób serca
Ważne by utożsamić się z daną grupą ludzi
i postrzegać jako ważną część życia!
Wysypianie się gwarantuje nam dłuższe życie!
A także zdrowie i energię na kolejny dzień.
Wskaźnik umieralności u ludzi niedosypiających jest większy
niż u osób śpiących regularnie około 7-8 godzin dziennie.
Sen to także świetne lekarstwo w walce z przeziębieniem
W trakcie drzemki nasz organizm skupia się wyłącznie
na walce z wirusami i pokonuje je o wiele skuteczniej.
Zacznij od medytowania 5 minut dziennie.
Najlepiej medytuje się z rana!
Jak to zrobić?
Większość ludzi martwi się gdzie usiąść,
w jakiej pozycji siedzieć,
czy używać poduszek?
Na samym początku nie jest to aż tak ważne.
Najlepiej usiąść na krześle lub kanapie,
oprzeć lekko plecy o oparcie mebla.
Po prostu usiąść wygodnie i się odprężyć.
Zwrócić uwagę na swój oddech.
Wystarczy skoncentrować się na oddechu, na wdechu i wydechu.
Obserwować proces oddychania
bez wymuszania czegokolwiek i trwać w chwili obecnej.
Nie martw się o oczyszczenie umysłu.
Wiele osób uważa, że medytacja to oczyszczanie umysłu
i starają się zatrzymywać wszystkie myśli.
Nie rób niczego na siłę.
Jeśli pojawią się myśli i uczucia, pobądź z nimi na chwilę,
obserwuj je obojętnie, tak jakby nie miały one związku z tobą.
Następnie skieruj uwagę na oddechu.
Kiedy skończysz, bądź wdzięczny, za poświęcony sobie czas.
To czas poznawania siebie i zaprzyjaźniania się z samym sobą!
Bardzo dziękuję wszystkim za poświęcony czas
i polecam wdrożyć te kilka prostych zasad
by móc cieszyć się życiem jak najdłużej!
SAM:)
