수영일지 초급반 - 배영과 사이드킥 #4일째
수영 강사님 말씀 메모!
까먹지 않도록...
마음은 열정있게 몸은 무심하게
(지적) 왼손 사이드킥 할때 손 위치가 자꾸 바깥쪽으로 비뚤어지고 있다.
오른손 사이드킥할 때 손위치는 골반 뼈 위
요가나 필라테스를수영이랑 같이 하면 좋음. 일종의 보조 운동 같은 개념. 시너지 효과. (반대로 헬스장 근육 웨이팅은 수영과 완전 반대되는 운동.)
하루에 요가 10분이라도 해볼것.
양쪽 사이드킥할 때 손은 킥판을 가볍게 누른다. 머리는 후두부 쪽으로 어깨를 누른다. 12시 방향. 팔이 머리보다 좀더 뒷쪽. 어깨가 물밖으로 나오면 안됨.
배영 연습을 엄청 열심히 할것.
자유형 팔돌리기 할때 팔 천천히 돌릴 것. 그래서 호흡을 적게 써서 숨이 차지 않는다.
속도 생각하지 말고 자세를 익히는데 중점을 둘것. 속도는 일단 자세가 되야 그 다음 고려하는것. 지금 속도 내려고 해봤자 자세가 흐트러진다.
배영 발차기할 때 무릎으로 치지 말고 허벅지로 칠것.
다리를 움직여서 그 자체로 앞으로 나가는게 아니라 다리의 움직임으로 인해 물에 파동이 생겨서 그 물결로 앞으로 나가는 것.
벽잡고 팔차기 연습할때 3분을 한다면 앞의 2분은 힘빼려고 하는것. 힘빠진 마지막 1분을 위해 연습하는것 힘빼고 할것
(지적) 벽 잡고 발차기할 때 배에 힘줄것. 허리에 힘주지 말고. 배에 힘줘야 몸이 뜬다.
수영은 인생 운동. 나중에 나이 먹어서도 평생 할 수 있다. 매일 운동해도 몸에 무리가 안간다. 지금 제대로 배워두자.
체중 변화 (처음 59kg대☆)
지난주 금 57.0
월 55.7kg
화(오늘) 55.6kg
생각들
- 배영 연습을 많이 하자.
- 배영 발차기 좀 천천히 하고 균형을 잡자
- 배영이랑 사이드킥 변환하는 연습을 하자
- 배영할때 호흡을 참고 입으로 숨쉬자
- 운동으로는 이제 잘 안빠진다. 식이요법 빡세게 하자.
- 내년에는 수영 새벽반으로 바꾸고 싶다. 아침에 일찍 일어나는 연습을 하자.
- 유연성을 위해 자기전 요가를 해야겠다.