Estrés laboral: un enemigo de nuestra salud mental//Work-related stress: an enemy of our mental health (ES/EN)
(ES)
Estrés laboral: un enemigo de nuestra salud mental
Hola querida comunidad de 
Pero no nos adelantemos, comencemos con lo más básico… ¿qué es el estrés laboral?
En el artículo “¿Qué es el estrés laboral y cómo medirlo?” de Juana Patlán Pérez, profesora de tiempo completo de la Facultad de Psicología de la UNAM-México, se precisa que:
“El estrés se define como una respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda hecha sobre este… Asimismo, el estrés laboral puede definirse como la respuesta física, emocional y dañina que se produce cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador.”
Les dejo el link a los interesados:
http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-55522019000100156
Esta definición lejos de ser un concepto científico inentendible, se convierte en un paradigma diario al que se exponen la mayoría de los trabajadores. Nadie puede negar que la mayoría de los trabajos hoy en día elevan los niveles de estrés, sobre todo en sociedades donde la crisis económica no permite que con los salarios cubran las necesidades del trabajador. Por tanto, exento de sus efectos, solo unos pocos “afortunados”. Utilizo las comillas en la última palabra para denotar que quienes sufren de mayor estrés laboral son los mismos que al encontrarse en una posición más cómoda, cuidan y defienden su trabajo por todo lo alto, intentando no perder lo que mucho les costó obtener.
Pero, en todo este proceso, ¿no hay afectación? ¿el estrés laboral no afecta nada físico?
La respuesta es SÍ, a nivel físico diversos estudios han comprobado que puede causar fatiga crónica, migrañas, afectación de la memoria y el aprendizaje, supresión del sistema inmunológico y cambios de humor frecuentes. Sin embargo, sus afectaciones no se ciñen solo a este plano, pues en el plano psicológico se ha demostrado que el daño en la salud mental que provoca puede hasta ser irreversible.
Estrés laboral y Salud mental
Psicológicamente, la exposición prolongada a estrés laboral provoca un aumento drástico de los niveles de ansiedad, irritabilidad y tristeza, se comienza además a experimentar una sensación de desesperanza o indefensión, donde los fallos son exagerados por la propia mente pudiendo desembocar incluso en una depresión profunda.
De forma general se puede asegurar que nuestra salud mental se puede ver tan afectada como nuestro físico y que debemos ser conscientes de cuándo y cuánto nos afecta un entorno laboral agresivo o que simplemente no nos sienta bien. Para ellos debemos aplicar una serie de buenas prácticas que listaré a continuación para evitar que el estrés laboral nos afecte nuestro cuerpo y mente.
Lista de buenas prácticas para evitar o reducir el estrés laboral:
Priorizar tareas: identificar lo urgente y lo importante, y no intentar hacerlo todo al mismo tiempo.
Establecer límites horarios: definir una hora de inicio y fin, y evitar revisar correos o mensajes fuera de la jornada
Planificar el día: organizar las actividades con una lista realista.
Tomar pausas breves: hacer descansos de 5 a 10 minutos para estirarse, respirar o caminar.
Delegar responsabilidades: confiar en otros cuando la carga de trabajo es excesiva.
Cuidar el sueño: dormir lo suficiente para recuperar energía y claridad mental.
Hacer ejercicio regular: caminar, correr o cualquier actividad física ayuda a liberar tensión.
Alimentación equilibrada: evitar exceso de cafeína, azúcar y comidas pesadas durante la jornada.
Fomentar un buen ambiente laboral: mantener relaciones respetuosas y evitar dinámicas tóxicas.
Buscar flexibilidad: negociar horarios o modalidad de trabajo si es posible.
Estas no son las únicas acciones que podemos acometer, me gustaría que comentaran sobre otras acciones para reducir este tipo de estrés. Y recuerden siempre que evitar el estrés en nuestro trabajo nos ayuda a cuidar de nuestra salud mental.
(EN)
Work-related stress: an enemy of our mental health
Hello, dear
But let’s not get ahead of ourselves; let’s start with the basics... what is work-related stress?
In the article “What is work-related stress and how can it be measured?” by Juana Patlán Pérez—a full-time professor at the Faculty of Psychology at UNAM (Mexico)—it is stated that:
“Stress is defined as a non-specific bodily response to any demand placed upon it... Likewise, work-related stress can be defined as the harmful physical and emotional response that occurs when job demands do not match the worker's capabilities, resources, or needs.”
Here is the link of the article:
http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-55522019000100156
Far from being an incomprehensible scientific concept, this definition has become a daily reality for most workers. No one can deny that most jobs today drive up stress levels—especially in societies where economic crises make it difficult for wages to cover a worker's basic needs. Consequently, only a select few "lucky" individuals are spared its effects. I use quotation marks around that last word to highlight that those suffering the most from work-related stress are often the very people who, having secured a comfortable position, fiercely guard and defend their jobs, striving not to lose what they worked so hard to achieve.
But is there no physical impact in this process? Does work-related stress not affect the body?
The answer is YES; various studies have confirmed that, physically, it can cause chronic fatigue, migraines, impaired memory and learning, immune system suppression, and frequent mood swings. However, the impact is not limited to the physical realm; it has been shown that the psychological damage caused can, in some cases, be irreversible.
Work-Related Stress and Mental Health
Psychologically, prolonged exposure to work-related stress triggers a drastic increase in anxiety, irritability, and sadness. Individuals may begin to experience a sense of hopelessness or helplessness, where the mind magnifies failures—potentially leading to severe depression.
In short, our mental health can be just as affected as our physical health, and we must be aware of when and to what extent an aggressive work environment—or one that simply doesn't suit us—impacts us. To prevent work-related stress from harming our bodies and minds, we should adopt the following best practices.
A list of best practices to prevent or reduce work-related stress:
Prioritize tasks: identify what is urgent versus important, and avoid trying to do everything at once.
Set time boundaries: establish a start and end time, and avoid checking emails or messages outside of working hours.
Plan the day: organize activities using a realistic to-do list.
Take short breaks: pause for 5 to 10 minutes to stretch, breathe, or walk around.
Delegate responsibilities: rely on others when the workload becomes excessive.
Prioritize sleep: get enough rest to restore energy and mental clarity.
Exercise regularly: walking, running, or any physical activity helps release tension.
Maintain a balanced diet: avoid excessive caffeine, sugar, and heavy meals during the workday.
Foster a positive work environment: maintain respectful relationships and avoid toxic dynamics.
Seek flexibility: negotiate working hours or work arrangements if possible.
These are not the only steps we can take; I would love to hear your thoughts on other ways to reduce this type of stress. And always remember: avoiding work-related stress helps us look after our mental health.
Translated using Deep.L (free)
Pictures: Pixabay (free)
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