내일은!!!! 월요일입니다.
한 주의 첫 출근이네요.
늘 월요일마다 계획대로 일을 하겠다고 하는데
자꾸 미루기도 하고 밀리기고~
잘 안될 때가 있습니다.
이럴 때! 도움이 되는 "미루는 습관을 극복하는 방법"입니다.
내일부터 꼭 계획하신대로 일 마무리하세요^^
1 . 한번에 많이 하려는 욕심을 버리고 "10분 제한 책략"을 사용하라.
한 자리에서 끝마치겠다는 결심은 질리게 만들고 미루게 하는 원인이 된다.
일단 10분 동안만 한다는 시간 제한을 해놓고 그 시간 동안은 열심히 하라.
그 다음 계속할 것인지 아닌지를 결정해라.
이 방법은 시작하는 것이 힘든 사람에게 매우 도움이 된다
2 . 완벽한 환경에 대한 환상을 버려라.
완벽한 준비, 충분한 시간, 깔끔한 주변을 기다리다 보면
에너지가 소진되어 지쳐버리거나 해야 할 다른 일이 생기거나
충분한 시간이 남아있지 않는다.
미진한 점이 있는 상태일지라도 해야할 시간이 되면 일단 시작부터 하라.
3 . 할 기분이 아닌 상태일지라도 시작하라.
프로이드는 영감이 나에게 오지 않을때 내가 그것을 만나러 간다고 하였다.
하고 싶을 때까지 기다린다면 그 시간은 영원히 오지 않을 수도 있다.
기분이 과제를 해주지는 않는다.
에너지 수준이 가장 높은 시간을 정하여
날마다 할 수 있도록 습관화하라.
4 . 가장 중요하면서도 쉬운 것 부터 하라.
남는 것으로 인한 걱정이 점점 줄어들 것이며 남는 것의 갯수가 신속하게 줄어들것이다.
5 . 할 일을 미루고 있는 전형적인 상황에서 자신의 내면에 집중해보라.
할 일을 미루고 있는 상황 (TV, 티타임, SNS 등)에서
그 순간 자신의 내면을 탐색해보라.
정말 해야 할 것으로 행동이 옮겨지지 않는다면
즉각 그 상황을 뿌리치지 못하는 이유를 명료하게 언어화 해보라.
그리고 비합리적인 사고는 합리적인 사고로 바꾸라.
6 . 자신이 미루지 않는 사람이라 생각하라.
내가 미루는 사람이 아니라면 지금 이후의 시간에
어떻게 행동하고 있을지 상상해보라.
마음속에 선명한 그림을 그리고 곧바로 그대로 행동해보라.
그리고 평가해 보라, 잘했는가? 기분은 어떤가?
7 . 과제를 마친 상황을 그려보라.
미루고 있는 과제가 중요하고 의미있는 것임을 상기하며
그것을 이루었을때를 상상하고
그 때의 만족감과 성취감을 느껴보라.
그리고 기억하라.
이 성취감은 노력하는 자만이 누릴 수 있다는 것을!
8 . 즐거지 않은 과제가 시간이 지난다고 해서
더 쉬워지거나 즐거운 과제로 변하지 않는다는것을 깨달아라.
즐겁지 않은 일을 미루면 점점 더 즐겁지 않은 것이 된다.
하지는 않고 걱정만 할수록 점점 더 하기 싫은 과제로 변한다.