갑작스런 허리통증을 예방하는 건강한 허리 만들기 코어근육운동

생활을 하다가 무거운 것을 들때 또는 허리를 숙이고 펴는 동작에서 간혹 허리에 극심한 통증이 오는 경우가 있습니다. 이런 증상을 겪게되면 하루나 이틀정도 거동이 힘들 정도로 몸이 불편한 상태가 됩니다. 보통 허리디스크를 동반한 급성요추염좌라고 하는 이러한 증상은 우리 몸에서 코어근육이라고 불리우는 근육이 약해져있는 상태에서 요추 부위의 좌우 밸런스가 급격하게 무너지면서 생기는 증상입니다.

이미 통증이 발생한 상태에서는 최대한 누워서 휴식을 취해야 하고 운동을 하면 안됩니다. 움직일때는 복대를 착용하는 것이 좋습니다. 하루나 이틀이 지나면 어느정도 통증이 가라앉게 됩니다. 처음 통증이 발생했을때 통증이 최고치인상태에서 신경외과 또는 정형외과를 방문하여 허리디스크 진단을 받고 시술 또는 주사치료를 받게 되는데 디스크 관련 치료는 되도록 하루나 이틀정도 약을 먹고 쉬면서 통증이 잦아지는지 부터 확인을 한 후 치료받는 것을 결정하는 것이 좋습니다.

사실 병원의 디스크 관련 치료들이 값비싼 가격만큼 효과가 크지 않으며 치료이후 관리소흘시 병이 더 악화 되는 경우가 많습니다. 하루 이틀이 지나 통증이 완화 된뒤 누워서 할 수 있는 강화운동부터 시작하여 앉아서 하는 운동 그 다음에 실내 사이클(척추를 펴고 허리에 무리가 가지 앉는 자세), 물속에서 걷기 등등 최대한 허리와 무릎등 관절에 부담을 주지 않는 선으로 가벼운 운동을 시작하여야 합니다.

이후 어느정도 근육이 안정되고 긴장 상태가 완화된 이 후 해야 하는 운동은 코어근육 강화입니다. 우리몸을 지탱하는데 필요한 코어근육은 복근, 복사근, 복횡근, 다열근, 척추기립근, 둔근 등이 있습니다. 이러한 코어근육을 단력하게 되면 불시에 찾아 올 허리통증을 예방 할 수 있습니다. 코어근육을 단련하는 대표적인 운동에는 플랭크가 있으며 플랭크 운동을 통해 이미 허리디스크 판정을 받았던 분들도 정상적인 생활을 유지할 수 있도록 도와주는 운동 입니다.통증이 있을때는 플랭크 보다 위에 언급된 운동을 통해 서서히 강화시키고 통증이 없을때 올바른 자세로 플랭크를 하면 효과를 볼 수 있습니다.

우리 몸은 한번 밸런스가 무너지게되면 이를 교정하는데 정말 많은 시간과 노력이 필요합니다. 한번 통증을 겪고 나서 지금은 통증이 없다고 운동을 게을리 하면 언제고 다시 통증이 생길지 모릅니다. 건강한 허리를 위해 코어근육 운동을 해보는 것은 어떨까 합니다. 좋은 하루 되세요.