Hola amigos de hive Cómo están? especialmente los de la comunidad full deporte ⚽
Esta semana fui al gimnasio con una amiga y esa amiga es super fitness el día fue de cardio. Sin embargo, le pedí que por favor me enseñara unos ejercicios para hacer en casa de glúteos con unas nuevas bandas que compré.
Yo compré esas bandas hace tiempo y me decía ¿ Y ahora cómo las uso? 🤣
Así que quiero compartirlas como es la rutina. Evidentemente no hice todas las repeticiones para que el video no quedara tan largo y difícil de cargar pero sí sería 15 repeticiones de 4 series por cada ejercicio que realicemos.
El ejercicio está compuesto por bandas de distintos colores utilice la banda amarilla porque esta es la más flexible ya que hay unas qué son muy duras como la verde y la roja en la cual cuando estiramos las piernas se rompen y no es la idea La idea es darle la mayor durabilidad de vida.
Entonces las rutinas donde el pies se estira es con la banda amarilla y ya en la banda azul ya es para cerrar un poco más el arco y por eso la utilice para hacer puente.
Si se fijan en el video del puente, no es solamente elevar la pelvis sino que también en el proceso de elevación abro las piernas cierro y posteriormente bajo la pelvis.
Programa de edición: Versión gratuita de Catcup
Cámara: Xiaomi Redmi 9
Vídeo sin fondo musical
Espero les guste y puedan compartir nomás rutinas de glúteos ahora voy a tratar de de practicar unas para fortalecimiento de las piernas.
Chao besos y abrazos 💋😘
Hello hive friends, how are you? especially those from the full sport community ⚽
This week I went to the gym with a friend and that friend is super fit the day was cardio. However, I asked her to please teach me some exercises to do at home for my glutes with some new bands that I bought.
I bought those bands a long time ago and she told me, how do I use them now? 🤣
So I want to share them as is the routine. Obviously I did not do all the repetitions so that the video would not be so long and difficult to load, but it would be 15 repetitions of 4 series for each exercise that we perform.
The exercise is made up of bands of different colors, use the yellow band because this is the most flexible since there are some that are very hard like the green and the red one in which when we stretch the legs they break and it is not the idea The idea is give you the greatest durability of life.
So the routines where the feet stretch is with the yellow band and already in the blue band it is to close the arch a little more and that is why I use it to make a bridge.
If you look at the video of the bridge, it is not only raising the pelvis but also in the process of raising the legs I open, close and then lower the pelvis.
Editing program: Free version of Catcup
Camera: Xiaomi Redmi 9
Video without background music
I hope you like it and can share just gluteal routines, now I'm going to try to practice some to strengthen the legs.
▶️ 3Speak
