Hola chicos y chicas de SWC Te sientes estancando en el tuck avanzado de Front Lever, aquí te traigo una lista de los ejercicios que me han ayudado a avanzar a la siguiente progresión para sacar este movimiento, así que vamos en los ejercicios❗
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Hello friends of the SWC You feel stuck in the advanced Front Lever tuck, here's a list of the exercises that have helped me move to the next progression to get this move out, so let's get into the exercises❗
EJERCICIO #1
EXERCISE #1
Iniciaremos realizando unas cuantas muscle up con un aguante en tuck avanzado, esto nos ayuda a pasar de un jale vertical, a un jale horizontal, y de esa manera podemos activar tanto como la espalda alta y la espalda baja
We'll start by cooking a few muscle ups with an advanced tuck hold, this helps us move from a vertical pull, to a horizontal pull, and that way we can activate both as upper back and lower back.
EJERCICIO #2
EXERCISE #2
El siguiente ejercicio son las positivas en tuck avanzado, este ejercicio es escencial para aprender y aumentar nuestro tranque con los dorsales
The next exercise is the advanced tuck positives, this exercise is essential to learn and increase our dorsal lockout.
EJERCICIO #3
EXERCISE #3
Cómo aquí pueden ver, el siguiente será una progresión mayor de las positivas en avanzado, está vez los realizaremos en half, está progresión aumenta considerablemente nuestra activación en la espalda baja al mismo tiempo que fortalece nuestros dorsales y hombros
As you can see here, the next one will be a further progression of the advanced positive tuck, this time we will perform them in a half, this progression increases considerably our lower back activation while strengthening our lats and shoulders.
EJERCICIO #4
EXERCISE #4
Los remos en barra son increíbles para ganar fuerza en nuestros brazos, porque apesar de que sea una progresion mejor de las pull ups en tuck avanzado, también tienen un gran rango de músculos a trabajar
The barbell rowers are great for gaining strength in our arms, because even though it is a better progression than the advanced tuck pull ups, they also have a wide range of muscles to work.
EJERCICIO #5
EXERCISE #5
Y para finalizar tendremos las australian pull ups, uno de los ejercicios de jale más importante de todos, ya que tenemos un gran número de variaciones, las cuales nos ayudarán a ganar exclusividad, fuerza base para iniciar, y lo que nos interesa en este post es increíble para simular el recorrido hecho durante una pull ups en Front
And finally we will have the Australian pull ups, one of the most important pull up exercises of all, as we have a large number of variations, which will help us to gain exclusivity, base strength to start, and what interests us in this post is incredible to simulate the route made during a pull ups in Front.
Bueno amigos eso a sido todo por el día de hoy, espero que les allá gustado este post y que les sea de mucha utilidad cada uno de los ejercicios, los invito a compartir en los comentarios que les a parecido el post y cuál de todos estos ejercicios les gustó más
Well friends that's all for today, I hope you liked this post and that each of the exercises will be very useful, I invite you to share in the comments that you liked the post and which of all these exercises you liked the most.
@rafaelsw17
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@dioskr-swc
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