Hello! I'm sure one of the New Year's resolutions for many of you will be to start getting fit. Personally, I can't say I'm an expert on the subject, as I've only been training for five months, but I have seen results that have made me very happy, so I want to explain my goals with this arm workout and the exercises I do.
Holaaaaaa seguramente uno de los propósitos de este año de muchos será comenzar en la vida fitness, en lo personal no puedo decir que soy alguna experta en el tema ya que sólo tengo 5 meses entrenando pero si he visto resultados que me han hecho muy feliz así que quiero explicarles cuales son mis propósitos con este entrenamiento de brazos y cuales son los ejercicios que realizo.
¿Cuáles son mis objetivos?-What are my goals?
To begin with, I have never been a very strong person, which is why my first goal is to gain strength. I want to be able to lift more weight. Secondly, I am concerned about aesthetics. I have noticed this mainly in women: if you don't exercise, your arms tend to become flabby and the skin starts to sag. It's a natural process, but one that I want to avoid.
Para empezar jamás he sido una persona con mucha fuerza, es por ello que mi primer objetivo es ganar fuerza, quiero ser capaz de levantar una mayor cantidad de peso. En segundo lugar tengo la estética, he notado esto mayormente en mujeres y es que si no se hace ejercicio los brazos suelen tomar una forma flacida y la piel comienza a colgar, es un proceso natural pero que quiero evitar.
¿Qué días entreno?-What days do I train?
For the first two months, I started training only one day a week because of the fear that many women have of becoming too “square,” plus my body shape is inverted triangle, and I was afraid that my upper body would develop to a point where I would no longer like it. However, after researching the subject and talking to people with bodies similar to mine, I realized that just one day was not enough to achieve my goals, especially since I usually train every day (I just change the type of workout, the body area I train, and the intensity). That's why I currently train my upper body twice a week. If you want to do the same, I recommend leaving a 2-3 day break between each workout.
Los primeros dos meses comencé entrenando solo un día a la semana por el temor que muchas mujeres tenemls de tomar una forma muy "cuadrada" además de que la forma de mi cuerpo es de triangulo invertido y temía que mi parte superior se pudiera desarrollar a un punto en el que ya no me gustara. Sin embargo, investigando sobre el tema y con personas con cuerpos similares al mío me di cuenta de que solo un día era muy poco para mis objetivos, además de que yo suelo entrenar todos los días (solamente cambio el tipo de entrenamiento, la zona del cuerpo a entrenar y la intensidad) Es por ello que en la actualidad entreno tren superior dos veces por semana, si quieren hacer lo mismo les recomiendo dejar un intermedio de 2 a 3 días entre cada entrenamiento.
¿Cuál es mi rutina?-What is my routine?
Due to my goals (gaining strength and maintaining slim arms), I usually do the exercises at a normal speed, without too much weight but with several repetitions. There are six exercises in total, and I will explain each one.
Debido a mis objetivos (obtener fuerza y mantener una contextura delgada en los brazos) suelo hacer los ejercicios a una velocidad normal, realmente sin tanto peso pero con varias repeticiones, en total son 6 ejercicios, les voy a ir explicando cada uno.
I do 3 sets of this, each with 20 repetitions. In each set, I increase the weight a little more until, in the last set, I lift the maximum weight I can.
De este hago 3 series, cada una de 20 repeticiones, en cada serie voy aumentando el peso un poco más hasta en la última serie levanto el peso máximo que puedo
For this exercise, I basically do the same as for the other one, the same 3 sets of 20 repetitions each.
En cuanto a este ejercicio hago básicamente lo mismo que con el otro, igual 3 series cada una de 20 repeticiones
Similarly, the number of repetitions may vary depending on what you can handle. At first, I only did 7 repetitions in each set, then I increased the number to 10, then to 12, then to 15, and now to 20.
Igual con este, las repeticiones pueden ir variando de lo que ustedes puedan soportar, al principio en cada serie solo hacía 7 repeticiones, luego aumenté la cantidad a 10, luego a 12, luego a 15 y ahora a 20
In this exercise, I also do 15 to 20 repetitions.
En este ejercicio de igual manera hago de 15 a 20 repeticiones
Push-ups are still a bit difficult for me, so I do fewer repetitions. In the first set, I do them as shown in the first image, that is, resting on my knee, and in the other two sets, I do them in the standard position.
Las flexiones siguen siendo un poco complicadas para mi, por lo que hago menos repeticiones, en la primera serie las hago como en la primera imagen, es decir, apoyada sobre la rodilla y en las ltras dos series con la postura común
Pull-ups are also a more difficult exercise, which is why I do negative pull-ups. These involve starting the exercise from the top and controlling your grip and weight as you lower yourself.
Las dominadas también son un ejercicio más difícil por loq ue hago dominadas negativas, edtas se basan en hacer el ejercicio comenzando desde arriba y controlando el agarre y el peso al bajar.
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Remember that it is very important to warm up before training and stretch afterwards to avoid injury. Good luck and thank you for reading!
Recuerden que es muy importante calentar antes de entrenar y estirar después, hay que cuidarse de lesiones. Mucha suerte y gracias por leer!
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