노화학자들은 인간 수명의 70%는 개인의 행동이나 습관 등
환경적 요인에 의해 결정되므로, 주민등록증에 찍힌 나이는 별 의미가 없다고 말한다.
정작 중요한 것은 그 사람의 전반적인 건강상태를 반영하는 '생물학적나이'또는 '생체나이'라는 것이다.
이와 같은 생물학적 나이 개념을 토대로 '젊어지는 비법11가지'를 제시한다.
- 비타민을 복용하라 비타민C(1200mg/일). 비타민E(400IU/일), 비타민D(400IU/일) 비타민B6(6mg/일) 칼슘(1000mg/일), 엽산(400mcg/일)을 복용하면 6년 젊어진다.
- 담배를 피하라. 담배를 끊으면 8년 젊어진다. 간접흡연도 피하라.
- 혈압을 관리하라. 혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압환자에 비해 25년 젊어진다.
- 치아- 잇몸을 건강하게 유지하라. 6.2년 젊어진다.
- 운동을 하라. 3박자 운동(유산소 운동, 근육운동, 지구력 운동)을 꾸준하게 하면 9년 젊어진다. 하루 20분만 걸어도 5년 젊어진다.
- 안전밸트를 매라. 안전밸트로 상징되는 '안전의식'은 생명을 3.4년 연장시킨다.
- 건강상태를 항상 점검하라. 만성질환을 잘 관리하고 수준 높은 의료혜택을 받으면 12년 젊어진다.
- '진짜 나이 테스트'를 받아라.
진짜 나이 사이트에 소개돼 있는 ‘진짜 나이 테스트’를 받고, 그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어진다. - 호르몬 대체요법을 받아라. 폐경기 여성은 의사의 지시를 따라 여성 호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어진다.
10 평생 공부하는 자세를 가져라. 평생동안 지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어진다 - 스트레스를 줄여라. 스트레스를 받으면 32년 늙어진다.