" Street Workout Community "

Rutina De Fortalecimiento y Propiocepcion Para El HandStand !!

Strengthening and Proprioception Routine for the HandStand!!

Español	English

Hola comunidad, les saluda su amigo

@david-mora, y en éste Post les traigo ejercicios de Fortalecimiento y Propiocepcion necesarios para la buena postura en Parada de manos o HandStand.

Hello community, greetings from your friend

@david-mora, and in this Post I bring you Strengthening and Proprioception exercises necessary for good posture in Handstand or HandStand.

EJERCICIOS	EXERCISES

FORTALECIMIENTO	STRENGTHENING

EJERCICIO 1	EXERCISE 1

Este primer ejercicio se llama Pike Push Ups, si las realizan con unas mini paralelas será mucho mejor. La distancia entre manos y pies va a ser mucho menos que la que utilizamos en una flexión normal, debemos mantener las piernas extendidas sin flexionar las rodillas y procedemos con la flexión.

This first exercise is called Pike Push Ups, if you perform them with a mini parallel will be much better. The distance between hands and feet is going to be much less than what we use in a normal push-up, we must keep the legs extended without bending the knees and proceed with the push-up.

EJERCICIO 2	EXERCISE 2

En el segundo ejercicio adoptaremos la posición normal de flexiones posicionando las manos un poco más cerca de la cadera, procediendo a empujar con los hombros teniendo como eje de movimiento dos puntos: los hombros y la cadera. Manteniendo las piernas y rodillas extendidas.

In the second exercise we will adopt the normal push-up position positioning the hands a little closer to the hips, proceeding to push with the shoulders having as axis of movement two points: the shoulders and the hips. Keeping the legs and knees extended.

EJERCICIO 3	EXERCISE 3

Ahora vamos a hacer la Parada de Manos o HandStand asistida con la pared, esto es para ir acostumbrándonos a está posición e ir perdiendo en vértigo y el miedo poco a poco a dicha posición. Agregaremos un empuje con los hombros, acercando los mismos a las orejas.

Now we are going to do the Handstand assisted with the wall, this is to get used to this position and gradually lose the vertigo and fear of this position. We will add a push with the shoulders, bringing them closer to the ears.

EJERCICIO 4	EXERCISE 4

Ahora vamos a hacer de nuevo la Parada de Manos o HandStand asistido con el rango de movimiento completo, manteniendo los hombros cerca de las orejas y manteniéndonos en esta posición durante unos segundos.

Now we are going to do the assisted HandStand again with full range of motion, keeping the shoulders close to the ears and holding this position for a few seconds.

PROPIOCEPCION	PROPIOCEPTION

EJERCICIO 1	EXERCISE 1

Aquí vamos a juntar nuestras manos y extenderlas posicionandolas arriba de nuestra cabeza seguido de una activación abdominal. Esto para mejorar la capacidad de detectar el movimiento y la posición de nuestros músculos y articulaciones.

Here we are going to join our hands together and extend them by positioning them above our head followed by an abdominal activation. This is to improve the ability to detect the movement and position of our muscles and joints.

EJERCICIO 2	EXERCISE 2

Por último, vamos a realizar la misma activación abdominal pero esta vez en posición de plancha abdominal obteniendo mejorías en nuestra Propiocepcion.

Finally, we will perform the same abdominal activation but this time in abdominal plank position obtaining improvements in our proprioception.

Bueno comunidad, Estos son los ejercicios para ganar Fortalecimiento y mejorar nuestra Propiocepcion, y poder ejecutar la parada de mano con una postura limpia y correcta.

Well community, These are the exercises to gain Strength and improve our Proprioception, and to be able to execute the handstand with a clean and correct posture.