Ejercicos intensos nivel intermedio para sacar la plancha completa
Intense intermediate level exercises to get the full plank out of the plank
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Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios muy intensos para comenzar en el camino de la plancha completa. Estaremos trabajando la fuerza de empuje y resistencia de dicho movimiento, para realizar los ejercicios a continuacion debemos tener un nivel intermedio en lo que es el ejercicio estatico plancha.
Hello all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of very intense exercises to start on the path of the full plank. We will be working the strength of thrust and resistance of this movement, to perform the exercises below we must have an intermediate level in what is the static plank exercise.
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consejo
council
Aconsejo realizar estos ejercicos ya teniendo un nivel intermedio en lo que es la plancha completa ya que los ejercicios que pondremos en practica son de mucha tension y resistencia y al momento de tener un nivel intermedio podremos obtener buenos resultados y en poco tiempo.
I advise to perform these exercises already having an intermediate level in what is the full plank as the exercises that we will put into practice are of great tension and resistance and at the time of having an intermediate level we can get good results and in a short time.
Ejercicio #1
exercise #1
El primer ejercicio estaremos ejecutando lo que son los fondos en barra paralela en posicion de tuck, lo haremos subiendo las piernas al pecho luego subiendo nuestra cadera tratando de quedar en posicion horizontal esto para posteriormente realizar la flexion y extension de codo tratando de llegar lo mas abajo posible al momento de la flexion y al momento de la extension estirando por completo nuestros codos. Realizar de 8 a 10 repeticiones por serie.
The first exercise we will be executing what are the funds in parallel bar in tuck position, we will do it by raising the legs to the chest then raising our hips trying to stay in a horizontal position and then perform the flexion and extension of the elbow trying to get as low as possible at the time of the flexion and at the time of the extension completely stretching our elbows. Perform 8 to 10 repetitions per set.
Ejercicio #2
exercise #2
Para el segundo ejercicio realizaremos una especie de circuito en un solo ejercicio, nos colocaremos en posicion de tuck luego sacaremos nuestras piernas en posicion de advans para posteriormente hacer una flexion en advans luego subir regresar a tuck y volver a repetir. Realizar de 2 a 3 repeticiones por serie.
For the second exercise we will perform a kind of circuit in a single exercise, we will place ourselves in tuck position then we will take out our legs in advans position and then do a flexion in advans then go back to tuck and repeat again. Perform 2 to 3 repetitions per set.
Ejercicio #3
exercise #3
Para ejecutar nuestro tercer ejercicio nos colocaremos en posicion de lean plancha y procederemos a realizar la flexion y extencion de codos siempre manteniendo la postura escapular y pelvica, para realizar esta postura correctamente empujaremos nuestros hombros con la mayor fuerza para mantener la protraccion y a su vez empujando la cadera y la pelvis para mantener la pelvis en posicion baja.
To execute our third exercise we will place ourselves in lean plank position and proceed to perform the flexion and extension of elbows always maintaining the scapular and pelvic posture, to perform this posture correctly we will push our shoulders with the greatest force to maintain the protraction and in turn pushing the hip and pelvis to keep the pelvis in a low position.
Ejercicio #4
exercise #4
Para nuestro último ejercicio procederemos a colocarnos en posicion de lean plancha pero esta vez solo aguantaremos lo maximo en la inclinacion maxima, esto para fortalecer y acostumbra a nuestros musculos a la posicion de tension y fuerza que requiere la plancha completa. Trataremos de aguantar de 10 a 15 segundos por serie.
For our last exercise, we will proceed to the lean plank position but this time we will only hold the maximum in the maximum inclination, this to strengthen and accustom our muscles to the position of tension and strength that requires the full plank. We will try to hold 10 to 15 seconds per set.
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden si logras dominar tu mente lograras dominar tu cuerpo.
That's all for today folks with nothing more to add I'll see you in the next post and remember if you master your mind you will master your body.
@stiles-urz