Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de 5 ejercicios de cuerpo completo que nos ayudarán mucho en fuerza resistencia está rutina está para nivel principiante, intermedio, avanzando.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a routine of 5 full body exercises that will help us a lot in strength endurance. This routine is for beginner, intermediate and advanced level.
●❯─────────────────Video─────────────────❮●
Rutina Para trabar el cuerpo completo
Full body workout routine.
Las rutinas Full-Body o también llamadas rutinas de cuerpo entero son rutinas de entrenamiento donde se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión.
Trabajar todo tu cuerpo en una sola sesión no sólo es desafiante, sino una manera extremadamente efectiva para ganar músculo, fuerza e incluso quemar grasa en el proceso.
Cuando se entrena con una rutina Full-body, has de ser sabio con los ejercicios que eliges y cualquier reparto de partes corporales puede ser efectivo si está compuesto de ejercicios básicos.
Full-Body routines or also called full-body routines are training routines where the entire body is worked in a single session. Working your entire body in one session is not only challenging, but an extremely effective way to gain muscle, strength, and even burn fat in the process. When training with a full-body routine, you have to be wise with the exercises you choose, and any body part distribution can be effective if it is made up of core exercises.
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
El burpees es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.
¿Para realizar el ejercicio de «burpees» se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida.
Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos). Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho. A continuación se recogen las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido, por lo que es importante trabajar la coordinación.
Por último, desde la posición inicial se levanta todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos. Se puede dar una palmada por encima de la cabeza. Recuerda que es importante amortiguar la caída y aterrizar de la manera más suave posible. Después vuelve a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio
las repeticiones y series dependerán si eres principiante, intermedio, o avanzado
a los principiantes son de 15 repeticiones 4 series intermedio 20 repeticiones de 4 series y avanzando 25 repeticiones de 4 series 1 minuto de descanso entre series dependiendo del el cansancio.
Burpees is an exercise that measures anaerobic endurance. It is performed in several movements (born from the union of push-ups, squats and vertical jumps) and it works the abdomen, back, chest, arms and legs.
To perform the "burpees" exercise, start from an initial squatting position (or squats), place your hands on the floor and keep your head upright.
Then the legs are moved backwards with the feet together and a push-up (also known as an elbow bend) is performed. Here you should keep your back straight and touch the floor with your chest. The legs are then brought together to return to the starting position. The movement should be fluid, so it is important to work on coordination.
Finally, from the starting position, the whole body is lifted in a vertical jump, raising the hands. You can clap your hands above your head. Remember that it is important to cushion the fall and land as softly as possible. Then return to the squat position to repeat the exercise.
the repetitions and sets will depend on whether you are a beginner, intermediate, or advanced
beginners are 15 repetitions 4 sets intermediate 20 repetitions 4 sets and advanced 25 repetitions 4 sets 1 minute rest between sets depending on fatigue.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Se denomina dominada a un ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas. Existen diversos tipos de dominadas, los más comunes son: Dominada prona: con el agarre prono las palmas de las manos deben mirar hacia adelante.
¿Que se ejercita con dominadas?
Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros. Existen múltiples variantes, pero estas son las más populares o genéricas.
Para los principiantes se recomienda hacer de 8 repeticiones 4 series intermedio 12 repeticiones 4 series y avanzando al fallo 4 series.
A pull-up is a calisthenics exercise whose execution consists of lifting the body while it hangs from a pull-up bar. There are several types of pull-ups, the most common are: Prone pull-up: with the prone grip, the palms of the hands must face forward.
What is exercised with pull-ups?
Some of the muscles that are worked in the pull-ups are: latissimus dorsi, latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, pectoralis major and minor, deltoid, infraspinatus, biceps, biceps brachii, external oblique, triceps and pectoralis, among others. There are multiple variants, but these are the most popular or generic ones.
For beginners it is recommended to do 8 repetitions 4 sets, intermediate 12 repetitions 4 sets and advancing to failure 4 sets.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Esfinge o media cobra
Dobla los brazos con los antebrazos paralelos sobre el suelo, cerca de los costados y las palmas de las manos hacia abajo, a la altura de la cabeza. Eleva hombros y pecho hacia arriba y hacia atrás, manteniendo las piernas juntas.
En este sentido, los músculos principales que trabajamos al hacer flexiones son los siguientes: pectoral mayor y menor, tríceps braquial y deltoides.
a los principiantes 8 repeticiones de 4 series intermedio 12 de 4 series y avanzando al fallo 4 series.
Sphinx or half cobra
Bend your arms with your forearms parallel on the floor, close to your sides and palms down, at the level of your head. Lift your shoulders and chest up and back, keeping your legs together.
In this sense, the main muscles we work when doing push-ups are the following: pectoralis major and minor, triceps brachii and deltoids.
for beginners 8 repetitions of 4 sets intermediate 12 repetitions of 4 sets and advancing to failure 4 sets.
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos del muslo, músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
a los principiantes se les recomienda hacer de 12 repeticiones 4 series intermedio 15 repeticiones de 4 series y avanzandos al fallo de 4 series .
The squat is one of the basic exercises of strength training. It directly works the thigh muscles, hip muscles and buttocks, and strengthens the bones, ligaments and tendons of the legs and hips.
beginners are recommended to do 12 reps 4 sets intermediate 15 reps 4 sets and advancing to failure 4 sets.
Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
El trabajo de los jumping jacks se centra en las piernas, en particular en los gemelos. Pero también ejercita los músculos medianos y menores de los glúteos, que forman el grupo de los abductores, y los músculos internos de los muslos, también llamados aductores. A los principiantes se recomienda hacer de 12 repeticiones 4 series y intermedio y avanzados al fallo de 4 series un minuto de descanso entre series .
The work of jumping jacks focuses on the legs, in particular the calves. But it also exercises the gluteus medius and gluteus minimus muscles, which form the abductor group, and the inner thigh muscles, also called adductors. Beginners are recommended to do 12 repetitions 4 sets and intermediate and advanced to failure 4 sets one minute rest between sets.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
@alvis-sw
@danielrivas741 - Creando Contenido de Calidad