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Un Día De Super Básicos Poniendo Aprueba La Resistencia Y Fuerza Llevando Las Condiciones Básicas Al Máximo | A Day Of Super Basics Putting Endurance And Strength To The Max By Pushing The Basics To The Max [ESP🇪🇸|🇺🇸ENG]
Día de Full Básico Extremo Poniendo Aprueba La Resistencia Y Fuerza.
Extreme Basic Full Day Full Day Putting Endurance and Strength to the Test.
Español 🇪🇸
English 🇺🇲
¡Hola a todos! amigos de Street Workout Community Hoy les traigo algo nuevo un día de full básico llevando tu cuerpo al límite poniendo aprueba todas tus capacidades básicas en la Calistenia.
Aquí se pondrán a pruebas tus capacidades de resistencia y fuerza
Para cuando llegue el momento de una competencia o algo parecido no te hagan falta estos dos factores que soy muy importantes en la Calistenia Street Workout. 🔥
Hello to all! friends of Street Workout Community Today I bring you something new a full basic day taking your body to the limit by testing all your basic capabilities in Calisthenics.
Here you will test your strength and endurance capabilities.
So that when the time comes for a competition or something similar, you won't lack these two factors that are very important in Calisthenics Street Workout.🔥
En este video pues le estaré mostrando como llevo mis capacidades básicas al máximo para lograr una mejor condición en resistencia y fuerza acá en el vídeo también se muestra que en algunos ejercicios tuve la asistencia de unos de los campeones nacionales de la Legends Of The Bars, alvis Orozco @alvis-sw
Los ejercicios mostrados en el vídeo son 8 en total que se tienen que realizar por de bajo de 7 minutos osea se tienen que hacer antes de llegar a 7 minutos es todo un reto ¿te preguntas vale la pena intentarlo? Pues te digo que si con estos 8 ejercicios cumpliendo en tiempo récord conseguirás una resistencia y fuerza brutales pues sentirás que tú nivel aumentará.🔥💪🏻.
In this video I will be showing you how I take my basic capabilities to the maximum to achieve a better condition in endurance and strength here in the video also shows that in some exercises I had the assistance of one of the national champions of the Legends Of The Bars, alvis Orozco @alvis-sw
The exercises shown in the video are 8 in total that have to be performed for under 7 minutes osea have to be done before reaching 7 minutes is quite a challenge do you wonder is it worth a try? Well I tell you that if you do these 8 exercises in record time you will get a brutal endurance and strength because you will feel that your level will increase🔥💪🏻.
VIDEO
Español 🇪🇸
English 🇺🇲
Primer ejercicio. Diez burpees.
Los burpees consisten en un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza resistencia y la coordinación. Al realizarlo intervienen la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo y fortalecemos pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
Segundo ejercicio. Diez flexiones en pino asistidas.
Las flexiones en pino asistidas como bien sabemos trabajamos todo el trend superior, los músculos a estimular con este ejercicio son los hombros, tríceps, deltoides laterales, pectoral, Serrato, trapecio Medio y Superior y Abdominales.
Tercer ejercicio. 20 sentadillas mixtas.
Estas son Longs de cada pierna y una sentadilla explosiva.
Útil para fortalecer el trend inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales) mejora los movimientos y permite reducir el riesgo de sufrir lesiones articulares.
Cuarto ejercicio. 30 flexiones de brazos.
Como bien ya sabemos las flexiones de brazos son uno de los ejercicios básicos importantes para la Calistenia Street Workout o cualquier otro deporte.
Con este ejercicio se trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos.
Quinto ejercicio. 20 dominadas.
Las dominadas son importantes en la Calistenia Street Workout y es un ejercicio clásico y básicos u fundamental en la Calistenia.Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, biceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros. Existen múltiples variantes, pero estas son las más populares o genéricas.
Sexto ejercicio. 30 fondos.
Este es un ejercicio clásico y básico.
Los fondos pueden hacerse en barras paralelas de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados a la anchura de los hombros y elevando y descendiendo el cuerpo en vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo.
Séptimo ejercicio. diez flexiones a pino asistidas
Octavo ejercicio. 10 burpees.
Esta es la rutina que tienes que hacer si quieres resistencia y fuerza no acta para principiantes.
Si tienen que hacer todos los ejercicios por abajo de 7 minutos.
First exercise. Ten burpees.
Burpees consist of a very complete exercise in which strength, endurance and coordination are worked. It involves most of the muscles of our body and strengthens the pectorals, triceps, shoulders, quadriceps, femorals, calves, abdominals and glutes.
Second exercise. Ten assisted push-ups.
Assisted push-ups as we know we work all the upper trend, the muscles to stimulate with this exercise are the shoulders, triceps, lateral deltoids, pectoral, Serratus, Middle and Upper trapezius and Abdominals.
Third exercise. 20 mixed squats.
These are Longs on each leg and an explosive squat.
Useful to strengthen the lower trend, mainly the gluteus and thigh muscles (quadriceps, adductors and hamstrings) improves movements and reduces the risk of joint injuries.
Fourth exercise. 30 push-ups.
As we already know, push-ups are one of the most important basic exercises for Calisthenics Street Workout or any other sport.
With this exercise we work the pectoral muscles, which are the muscles of the front part of the chest wall. They also work the triceps muscles, which are the muscles at the back of the upper arms.
Fifth exercise. 20 pull-ups.
The pull-ups are important in the Calisthenics Street Workout and is a classic and basic or fundamental exercise in Calisthenics. Some of the muscles that are worked in the pull-ups are: dorsalis major, dorsal, trapezius, rhomboids, pectoralis major and minor, deltoid, infraspinatus, biceps, biceps brachii, external oblique, triceps and pectoral, among others. There are multiple variants, but these are the most popular or generic ones.
Sixth exercise. 30 bottoms.
This is a classic and basic exercise.
The bottoms can be done on parallel bars so that the pectoral and triceps are intensely worked by placing the arms stretched at shoulder width and raising and lowering the body vertically to make a 90-degree angle with the elbow.
Seventh exercise. ten assisted push-ups.
Eighth exercise. 10 burpees.
This is the routine you have to do if you want endurance and strength not just for beginners.
If you have to do all the exercises for under 7 minutes.
Fotos
Photos
Espero y les allá gustado recuerda que la práctica hace al maestro
Sin más nada que decir nos veremos pronto muy pronto .
I hope you liked it there and remember that practice makes perfect.
With nothing more to say we will see each other soon.
@alvis-sw
Los ejercicios mostrados en el vídeo son 8 en total que se tienen que realizar por de bajo de 7 minutos osea se tienen que hacer antes de llegar a 7 minutos es todo un reto ¿te preguntas vale la pena intentarlo? Pues te digo que si con estos 8 ejercicios cumpliendo en tiempo récord conseguirás una resistencia y fuerza brutales pues sentirás que tú nivel aumentará.🔥💪🏻.
@danielrivas741 - Creando Contenido de Calidad Para Ustedes