Por que é importante comer fruta?
Comer frutas fornece benefícios para a saúde - as pessoas que comem mais frutas e vegetais como parte de uma dieta saudável em geral provavelmente terão um risco reduzido de algumas doenças crônicas. As frutas fornecem nutrientes vitais para a saúde e manutenção do seu corpo.
A maioria das frutas é naturalmente baixa em gordura, sódio e calorias. Nenhum deles tem colesterol.
Os frutos são fontes de muitos nutrientes essenciais que são subconsommados, incluindo potássio, fibra dietética, vitamina C e folato (ácido fólico).
Dietas ricas em potássio podem ajudar a manter a pressão sanguínea saudável. As fontes de frutas do potássio incluem bananas, ameixas e suco de ameixa, pêssegos e damascos secos, melão, melão de mel e suco de laranja.
A fibra dietética de frutas, como parte de uma dieta saudável geral, ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e pode reduzir o risco de doença cardíaca. A fibra é importante para a função intestinal adequada. Isso ajuda a reduzir a constipação e diverticulose. Os alimentos contendo fibras, como frutas, ajudam a proporcionar uma sensação de plenitude com menos calorias. Frutas inteiras ou cortadas são fontes de fibra dietética; Os sucos de frutas contêm pouca ou nenhuma fibra.
A vitamina C é importante para o crescimento e o reparo de todos os tecidos do corpo, ajuda a curar cortes e feridas e mantém os dentes e as gengivas saudáveis.
O folato (ácido fólico) ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos. As mulheres em idade fértil que podem engravidar devem consumir folato adequado de alimentos e, além disso, 400 mcg de ácido fólico sintético a partir de alimentos ou suplementos fortificados. Isso reduz o risco de defeitos do tubo neural, espinha bífida e anencefalia durante o desenvolvimento fetal.
Benefícios para a saúde
Comer uma dieta rica em vegetais e frutas como parte de uma dieta saudável geral pode reduzir o risco de doença cardíaca, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Comer uma dieta rica em alguns vegetais e frutas como parte de uma dieta saudável geral pode proteger contra certos tipos de câncer.
Dietas ricas em alimentos contendo fibras, como alguns vegetais e frutas, podem reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.
Comer legumes e frutas ricas em potássio como parte de uma dieta global saudável pode baixar a pressão arterial e também reduzir o risco de desenvolver cálculos renais e ajudar a diminuir a perda óssea.
Comer alimentos, como frutas que são mais baixas em calorias por xícara, em vez de algum outro alimento de maior teor calórico pode ser útil para ajudar a diminuir a ingestão de calorias.
Então Bom Apetite!