Planches and Handstands [SPA/ENG]

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Inicié la semana con una actitud positiva y muchas ganas de superarme, motivados por los progresos que he venido experimentando en las últimas sesiones. Después de realizar un calentamiento completo y adecuado, comencé mi entrenamiento repasando el press de straddle planche para evaluar cuánto he avanzado en su dominio. Realicé el mismo repaso con el Handstand, asegurándome de mantener la técnica correcta en ambos ejercicios.

Tras este repaso inicial, di inicio a la rutina principal: press de straddle planche seguido de negativas de Handstand a elbow Lever, realizando 3 series de 2 repeticiones cada una. Este bloque me permitió enfocarme tanto en la fuerza como en el control del movimiento. Posteriormente, dediqué una parte de la sesión a mantener el Handstand el mayor tiempo posible, haciendo 4 series con 2 intentos por serie, lo que me ayudó a trabajar la resistencia y la estabilidad.

Durante uno de los intentos de press negativo en straddle planche, logrará mantener la postura por más tiempo de lo habitual. Este pequeño avance me llenó de emoción y me motivó a seguir intentando hasta comprender mejor el movimiento y perfeccionar la técnica. Descubrí que al tensar las manos como si hiciera un press de frogstand a Handstand, pude mantener con éxito mi primer press negativo de straddle planche.

Sin duda, este inicio de semana ha sido muy positivo. La esperanza de seguir mejorando, junto con la constancia y la disciplina, han sido claves para estos avances. Estoy convencido de que, manteniendo esta actitud, seguiré alcanzando nuevos logros.

I started the week with a positive attitude and eager to improve, motivated by the progress I've been making in recent sessions. After a thorough and proper warm-up, I began my workout by reviewing the straddle planche press to assess how far I'd come. I did the same review with the handstand, making sure I maintained proper form in both exercises.

After this initial review, I began the main routine: straddle planche press followed by negatives from handstand to elbow lever, performing 3 sets of 2 reps each. This block allowed me to focus on both strength and movement control. I then dedicated part of the session to holding the handstand as long as possible, doing 4 sets with 2 attempts per set, which helped me build endurance and stability.

During one of the straddle planche negative press attempts, I managed to hold the position for longer than usual. This small breakthrough filled me with excitement and motivated me to keep trying until I better understood the movement and perfected my technique. I discovered that by tensing my hands as if doing a frogstand-to-handstand press, I was able to successfully hold my first straddle planche negative press.

This week has definitely been a very positive start. The hope of continuing to improve, along with consistency and discipline, have been key to these advances. I'm convinced that by maintaining this attitude, I will continue to achieve new heights.