Una vez preparado, arranqué la rutina con una plancha completa mantenida durante 4 segundos, enfocándome en la estabilidad y la técnica. Sin perder el control, realicé una transición directa hacia un press para tomar la posición de Handstand. Desde ahí, ejecuté un press de Handstand para regresar a la línea recta, trabajando la fuerza de empuje y el control corporal. Posteriormente, llevé los pies hacia adelante para realizar un brazilian Handstand, lo que añadió un nuevo reto a la secuencia. Recuperé la posición de Handstand mediante otro press y finalicé este primer combo con un aguante estático de Handstand, concentrándome en la alineación y el equilibrio.
Después de completar el primer circuito, me tomé un momento para analizar mentalmente el combo, autoevaluando aspectos técnicos y sensaciones físicas. Decidí entonces lanzarme a un segundo combo, esta vez comenzando con una straddle planche sólida, seguido por un press a handstand straddle. Ya en la posición, cerré la apertura de piernas y realicé un press de Handstand para regresar al handstand, finalizando con un press negativo de straddle planche que sostuve por 3 segundos, priorizando el control y la calidad en cada repetición.
Estas prácticas no solo fortalecieron mis habilidades, sino que también me permitieron reconocer mi progreso y motivarme para seguir superándome cada semana.
Once prepared, I started the routine with a full plank hold for 4 seconds, focusing on stability and technique. Without losing control, I transitioned directly into a press to assume the handstand position. From there, I executed a handstand press to return to a straight line, working on pushing strength and body control. I then brought my feet forward to perform a Brazilian handstand, which added a new challenge to the sequence. I returned to the handstand position with another press and finished this first combo with a static handstand hold, focusing on alignment and balance.
After completing the first circuit, I took a moment to mentally analyze the combo, self-assessing my technical aspects and physical sensations. I then decided to launch into a second combo, this time starting with a solid straddle planche, followed by a press into a straddle handstand. Once in position, I closed my leg split and performed a handstand press to return to the handstand, finishing with a negative straddle planche press that I held for 3 seconds, prioritizing control and quality in each repetition.
These exercises not only strengthened my skills but also allowed me to recognize my progress and motivate myself to continue improving each week.
 @ciberman-76 | @ciberman-76 |
|---|---|
| @ciberman-76 | @ciberman-76 |
| @ciberman-76 | @ciberman-76 |