Un saludo a los atletas y usuarios de Hive y Street Workout Community.
En esta rutina, he intentado aumentar la intensidad de mis ejercicios y algunas progresiones de estáticos. Para lograrlo, necesitaremos la ayuda de una banda elástica, cuya función principal será aumentar la dificultad de las repeticiones y progresiones.
Para comenzar, cruzaremos la banda formando una "X" y la colocaremos en la parte alta de la espalda. Luego, la estiraremos lo más posible para asegurarnos de que esté bien tensa.
La parte final consiste en el agarre de la banda. Podemos colocar la banda alrededor del pulgar para un agarre supino, o cubrir la palma con la banda para un agarre prono.
Con el agarre prono, podemos realizar dips bar con más intensidad debido al empuje adicional que proporciona la banda. Una rutina efectiva podría ser de 3 series de 15 repeticiones. Además, podemos hacer flexiones con más intensidad, ya que la banda nos empujará hacia el suelo con fuerza.
Para las progresiones de estáticos, podemos realizar aguantes en front lever de cualquier progresión. La banda nos obligará a esforzarnos más para mantener la postura de front lever con mayor solidez.
Con el agarre supino (con la banda rodeando el pulgar), podemos realizar fondos en paralelas, entre 3 a 5 series de 20 repeticiones. De manera similar, podemos hacer dips bar supinos. Es importante mantener una protracción escapular durante los dips bar y fondos en paralelas para trabajar el rango completo de las repeticiones.
Es crucial tener en cuenta que no todas las bandas elásticas son iguales, por lo que notarás diferencias en la dificultad dependiendo del grosor de la banda. Para calibrar la fuerza de la banda, estírala lo más posible para ajustar la fuerza de elasticidad. Esto te permitirá adaptar el nivel de resistencia a tus necesidades específicas.
Créditos
Credits
Cámara
Camera
Redmi 13C
Photography
@ciberman-76Photography Editing
@ciberman-76Redes Sociales
Social Networks
Muchas gracias por leer mi publicación!