Push Day [SPA\ENG]

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Un saludo a los atletas y usuarios de Hive y Street Workout Community. Hoy me sentía especialmente fatigado y, además, tenía un dolor algo agudo en el hombro. Por esa razón, decidí no forzar mi cuerpo con una rutina intensa y opté por mantener la constancia realizando únicamente flexiones. Antes de empezar, dediqué unos minutos a un calentamiento cuidadoso para preparar los músculos y evitar cualquier posible lesión, ya que es fundamental no saltarse este paso, sobre todo cuando el cuerpo no se encuentra al cien por ciento.

Para el entrenamiento, elegí un circuito de flexiones variado, con repeticiones indefinidas y adaptando la intensidad según mis sensaciones. Comencé con 5 flexiones normales para activar el pectoral y los tríceps, seguidas de 5 flexiones diamante que ponen mayor énfasis en los tríceps y el centro del pecho. Continué con 5 flexiones abiertas, que ayudan a trabajar la parte externa del pectoral y los hombros. Después realicé 6 flexiones rusas, que exigen más control del core y la estabilidad corporal. Luego, pasé a 5 flexiones en pico, ideales para activar los deltoides y la parte superior del pecho. Finalmente, cerré el circuito con 3 flexiones en lean planche y 2 flexiones arqueras en lean, ejercicios avanzados que desafían tanto la fuerza como la técnica.

Este tipo de circuito me permitió mantener la rutina y trabajar diferentes grupos musculares sin excederme, respetando las señales de mi cuerpo. Adaptar el entrenamiento en función del estado físico del día es clave para progresar y evitar lesiones, manteniendo siempre la motivación y el hábito de entrenar

Greetings to the athletes and users of Hive and Street Workout Community. Today I was feeling particularly fatigued and also had a somewhat sharp pain in my shoulder. For that reason, I decided not to push my body with an intense routine and opted to maintain consistency by only doing push-ups. Before starting, I spent a few minutes warming up thoroughly to prepare my muscles and avoid any possible injury, as it's essential not to skip this step, especially when your body isn't at 100 percent.

For the workout, I chose a varied push-up circuit, with unlimited repetitions and adjusting the intensity based on how I felt. I started with 5 regular push-ups to activate my pectoral muscles and triceps, followed by 5 diamond push-ups that put greater emphasis on the triceps and midsection. I continued with 5 wide push-ups, which help work the outer part of the pectoral muscles and shoulders. I then performed six Russian push-ups, which require more core control and body stability. I then moved on to five pike push-ups, ideal for activating the deltoids and upper chest. Finally, I completed the circuit with three lean planche push-ups and two lean archer push-ups, advanced exercises that challenge both strength and technique.

This type of circuit allowed me to maintain a routine and work different muscle groups without overdoing it, respecting my body's signals. Adapting your workout based on your physical condition on the day is key to progress and avoiding injuries, while always maintaining motivation and the habit of training.