Esta semana ha sido un poco pesada, pero también muy entretenida. Los avances en mi entrenamiento están siendo cada vez más evidentes, lo que me motiva a seguir esforzándome para perfeccionar mis habilidades. Aunque los retos son cada vez más desafiantes, estoy disfrutando del proceso y de los pequeños logros que voy alcanzando día a día.
En esta etapa, me he enfocado principalmente en los ejercicios estáticos, especialmente en la full planche y el front lever. Son movimientos que requieren una gran fuerza, control y técnica, por lo que estoy dedicando tiempo y energía para dominarlos.
Después de realizar un calentamiento adecuado para preparar mi cuerpo y reducir el riesgo de lesiones, comienzo con tres intentos de full planche sin asistencia. Estos intentos me permiten evaluar mi progreso y observar cuánto tiempo puedo mantener la posición con buena técnica. Posteriormente, realizo cuatro intentos de full planche asistida utilizando una liga como soporte. En cada intento, añado 10 flexiones mientras mantengo la postura correcta. Este enfoque me ayuda a desarrollar más fuerza en los músculos clave y a mejorar mi capacidad para sostener la posición.
El objetivo principal de esta rutina es adquirir la fuerza necesaria para realizar la full planche directamente en el suelo, ya que todavía no he logrado ejecutarla sin asistencia. Aunque es un desafío exigente, estoy convencido de que con constancia y dedicación podré alcanzarlo.
En cuanto al front lever, realizo tres intentos iniciales adoptando una posición con las manos más separadas para aumentar la dificultad y tratar de mantenerme en esa postura el mayor tiempo posible. Luego repito el mismo ejercicio utilizando una liga como apoyo, lo que me permite trabajar con mayor control mientras añado dos press al final de cada intento.
La finalidad de esta rutina es fortalecer mi estabilidad y control en el movimiento estático del front lever. Esto me permitirá en el futuro explorar variaciones más avanzadas y desafiantes de este ejercicio.
Aunque estos entrenamientos son demandantes tanto física como mentalmente, estoy disfrutando del proceso de mejora constante. Cada intento representa un paso hacia adelante en mi camino para dominar estas habilidades avanzadas. Estoy aprendiendo a ser paciente conmigo mismo y a valorar los pequeños progresos que construyen mi éxito a largo plazo. ¡Estoy emocionado por ver hasta dónde puedo llegar!
This week has been somewhat demanding but also very engaging. The progress in my training is becoming increasingly evident, which motivates me to keep striving to perfect my skills. Although the challenges are growing more difficult, I am enjoying the process and the small achievements I reach day by day.
At this stage, I have primarily focused on static exercises, especially the full planche and the front lever. These movements require great strength, control, and technique, so I am dedicating time and energy to mastering them.
After performing a proper warm-up to prepare my body and reduce the risk of injuries, I start with three attempts at the full planche without assistance. These attempts allow me to evaluate my progress and observe how long I can maintain the position with good technique. Subsequently, I perform four assisted full planche attempts using a band for support. In each attempt, I add 10 push-ups while maintaining correct posture. This approach helps me build greater strength in key muscles and improve my ability to hold the position.
The main goal of this routine is to develop the strength needed to perform the full planche directly on the ground, as I have not yet managed to execute it without assistance. Although it is a demanding challenge, I am convinced that with consistency and dedication, I will be able to achieve it.
Regarding the front lever, I perform three initial attempts adopting a position with my hands spaced farther apart to increase the difficulty and try to maintain this posture for as long as possible. Then, I repeat the same exercise using a band for support, which allows me to work with greater control while adding two presses at the end of each attempt.
The purpose of this routine is to strengthen my stability and control in the static front lever movement. This will enable me to explore more advanced and challenging variations of this exercise in the future.
Although these workouts are physically and mentally demanding, I am enjoying the process of constant improvement. Each attempt represents a step forward on my journey to mastering these advanced skills. I am learning to be patient with myself and to value the small progress that builds my long-term success. I am excited to see how far I can go!
CREDITS
Camera@ciberman-76
Production
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Device: Redmi 13C
Video application : Inshot
Translator: DeepL logo Traductor
Music: : [FREE FOR PROFIT] Melodic Type Beat - "ADDICTED" | Dark Type Beat | Rap Trap Beat Instrumental
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