์ง๋ 1์ 2์ผ ํฌ๋ก์คํ ๋๋ ํฐ Dave Castro์ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ ๊ณ์ ์ ์ฌ๋ผ์จ ์ฌ์ง์ ๋๋ค.
"18.???" ๋ผ๋ ์ฝ๋ฉํธ์ ํจ๊ป ๋ง์ด์ฃ .
18.1 WOD์ ํํธ๊ฐ ๋ ์๋ 18.4 WOD์ ํํธ๊ฐ ๋ ์๋ ์๊ฒ ์ฃ .
๋๋ค์ ์ฌ๋๋ค์ ์์์
"์ฌํํ ์ ์ ๋ค๋ฒจ WOD๊ฐ ๋ ๊ฒ ๊ฐ๋ค"
"17.1 WOD์ ๋ฐ๋ณต์ธ๊ฐ?"
๋ฑ๋ฑ ๋ค์ํ ์๊ฒฌ๋ค์ ๋ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ดํ ์ ์ธ 2์ 19์ผ
"18.1" ์ด๋ผ๋ ์งง์ ๋ฉํธ์ ํจ๊ป ํ ์ฅ์ ์ฌ์ง์ด ๊ทธ์ ๊ณ์ ์ ์ฌ๋ผ์์ต๋๋ค.
์ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ถ๊ธํ ์ ์
"์ด ์กฐ๊ฐ ์ํ์ ๋ญ์ง?" ์ ๋๋ค.
์ด ์กฐ๊ฐ์ ๋ฏธ๊ตญ ์บ๋ฆฌํฌ๋์ ๋จ๋ถ์ ๋์ ์๋์๊ณ ์ ์๋ Balboa Park(๋ฐ๋ณด์ ๊ณต์)์ ์์ต๋๋ค.
๊ณต์๋ด ์ธ๋ฅ ๋ฐ๋ฌผ๊ด ์ ๊ตฌ์๋ ์บ๋ฆฌํฌ๋์ ๊ฐ์ฒ ์ด๊ธฐ ์ํฅ์ด ์์๋ ์ธ๋ฌผ๋ค์ด ์กฐ๊ฐ๋์ด ์๋๋ฐ์
์ญ์ฌํ์์๋ Fray Antonio de la Ascension ์กฐ๊ฐ๋ ๊ทธ ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค.
์ ์ญ์ฌ ๊ณต๋ถ๋ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ํ๊ณ ,
"๊ทธ๋์ 18.1 WOD๋ ๋ญ์ผ?"
๋ญ๊น์?
๋ค๋ฅธ ์ด๋ค์ ์๊ฒฌ์ ์ ๊น ๋ณด๋๋ก ํ ๊น์?
"Balboa Park -> Rocky(์ํ ๋กํค ๋ฐ๋ณด์) -> Boxing -> Box Jump!"
"์กฐ๊ฐ์ ์์ ์์น๊ฐ WOD๋ฅผ ํ๋ฉด ์ด๋๊ฐ ์ํ์ง ๋งํด์ฃผ๊ณ ์๊ตฐ"
(์ฌ์ฅ์ด ์์ด์ง๋ ์๋?!)
"Fran + ๋ค๋ฒจ ์กฐํฉ์ด ์์๋๋๋ฐ?"
(Fran์ 95lb Thruster / Pull-ups 21-15-9 ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ WOD์ ๋๋ค)
"์กฐ๊ฐ์์ ์ด๋ฆ Fray Antonio, ์ฆ Fran์ด ์์ฌ๋๋๋ฐ? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ
์กฐ๊ฐ์์ ๋ ๊ฐ์ ํด์ง ์๊ฐ๋ฝ์ ์๋ง ๋ค๋ฒจ 22.5kg ๋๋ 2๋ผ์ด๋?"
"์ฌ์ง์ ์กฐ๊ฐ์์ ํ์ชฝ ์ด๊นจ๋ง ๋ด๋๊ณ ์์ด = ์ ์ ๋ค๋ฒจ ์ค๋ด์น
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ ๊ฐ์ด์ ์์นํด ์์ง = C2B
๊ทธ์ ์ฑ ์ ๋ชฉ๋ค๋ก ์ถ์ธกํด ๋ณด์๋ฉด = ๋ฐ์ค ์ ํ(๋ฌด์จ ๋ง์ธ์ง ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค์)"
"21-15-9 Thruster / C2B / Burpees?"
๋ฑ๋ฑ ๋ค์ํ ํด์์ ๋ด๋๊ณ ์๋๋ฐ
๋ง์ ์ด๋ค์ด ๊ณตํต์ ์ผ๋ก Fran์ ๋ณํ๋ ๋ฒ์ ์ด ๋์ค์ง ์์๊น ์ง์ํ๋๊ตฐ์.
.
.
.
2์22์ผ ์คํ 5์(ํํ์ ๊ธฐ์ค์) 18.1 WOD๊ฐ ๋ฐํ๋ฉ๋๋ค.
(ํ๊ตญ์ 23์ผ ์ค์ 10์์ฏค )
์ด๋ค WOD๊ฐ ๋์ค๋์ง
์ด์ฌํ ์ฆ๊ฒผ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค.