Que tal comunidad de #Hiv y #SWC, espero se encuentren excelente. Hoy les traigo mi rutina de pierna en la cual solo trato de enfocarme en ejercicios precios para trabajar los grupos musculares principales que conforman el miembro inferior.
How about #Hiv and #SWC community, I hope you are excellent. Today I bring you my leg routine in which I only try to focus on simple exercises to work the main muscle groups that make up the lower limb.
>¡¡ EMPECEMOS ¡!
LET US BEGIN !!
RUTINA
ROUTINE
Sentadillas con Barra
Barbell Squats
4 series
4 sets
8-12 repeticiones
8-12 repetitions
Sentadilla Búlgara
Bulgarian Squat
4 series
4 sets
10-12 repeticiones
10-12 repetitions
Peso Muerto
Dead Lift
4 series
4 sets
8-10 repeticiones
8-10 repetitions
Hip Trust
Hip Trust
4 series
4 sets
10-15 repeticiones
10-15 repetitions
Para Finalizar, realizaremos un EMOM de 6 minutos con 2 ejercicios diferentes.
To finish, we will perform a 6-minute EMOM with 2 different exercises.
Exercise 2: Rebounding Squats + Deep Squats + Explosive Squats
5 repeticiones de cada una
5 repetitions of each
Cada ejercicio lo realizamos en un minuto de manera intercalada. Recordemos que en cada minuto haremos las repeticiones establecidas para cada ejercicio y nuestro descanso será el tiempo que nos quede de dicho minuto.
Each exercise is performed in one minute interspersed. Let’s remember that in each minute we will do the repetitions established for each exercise and our rest will be the time that we have left of said minute.
Buenos amigos y amigas esto fue todo por hoy, esta es la rutina que yo hago para fortalecer y ganar masa muscular en mis piernas, espero les guste y también les ayude. Nos vemos en un próximos post. Mantegan la DISCIPLINA, PERSEVERANCIA y la CONSTANCIA.
Good friends, this was all for today, this is the routine that I do to strengthen and gain muscle mass in my legs, I hope you like it and it also helps you. See you in a future post. Maintain DISCIPLINE, PERSEVERANCE and CONSTANCE.
@chapi-crsw