대부분의 전통적인 피트니스 계획은 예측 가능한 패턴으로 이루어지며, 일반적으로 운동의 두 평면 (상하, 전후)에서 움직이며 세 번째 운동 평면 인 lateral를 무시합니다. Stokes는 "몸을 모든 방향으로 움직여 가장 적합하고 기능적이며 운동 체격을 만듭니다. 주자, 사이클리스트 또는 워커 인 경우 워밍업 또는 쿨 다운시 잭, 사이드 셔플, 사이드 램지 및 카 리오 카 (포도 나무 같은 움직임)와 같은 움직임을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
