Hola gente de #HIVE y #SWC, les mando un cordial saludo a todos los atletas que forman parte de esta gran comunidad. Hoy me encuentro entrenando en la casa de @mclionblack-sw, quien muy amablemente me prestó su espacio, el cual está completamente equipado con todos los implementos necesarios para llevar a cabo un entrenamiento completo y seguir progresando en mi camino como atleta de calistenia.

Hello everyone at #HIVE and #SWC, I send a warm greeting to all the athletes who are part of this great community. Today I'm training at the home of @mclionblack-sw, who very kindly lent me his space. It's fully equipped with all the necessary equipment to complete a full workout and continue progressing on my journey as a calisthenics athlete.

Para comenzar, realicé un pequeño calentamiento usando ligas de resistencia. Este calentamiento estuvo enfocado principalmente en las articulaciones, dándole prioridad a hombros, bíceps y tríceps, zonas que considero clave para mi práctica. Luego, para seguir activando el cuerpo, hice una serie de básicos que incluyeron dominadas, L-sit y handstand, lo cual repetí dos veces, haciendo pausas de un minuto entre cada serie. Todo esto me ayudó a preparar el cuerpo para la rutina principal.

To start, I did a short warm-up using resistance bands. This warm-up focused primarily on my joints, prioritizing the shoulders, biceps, and triceps, areas I consider key to my practice. Then, to continue activating my body, I did a series of basic exercises that included pull-ups, L-sits, and handstands, which I repeated twice, pausing for one minute between each set. All of this helped prepare my body for the main routine.

Después del calentamiento, pasé a trabajar el equilibrio con handstand, tratando de aguantar 10 segundos por repetición. Posteriormente, practiqué el back lever en su variante full, también buscando aguantes de 10 segundos. Esta parte de la rutina la realicé en cuatro series, con descansos de entre 3 a 4 minutos, centrándome en mejorar la técnica y la ejecución de ambos movimientos. Mi objetivo es seguir puliendo mis elementos estáticos con enfoque y constancia.

Para cerrar el entrenamiento, hice una buena sesión de estiramientos enfocados nuevamente en hombros, bíceps y tríceps, lo que me ayuda a evitar dolores musculares durante el resto del día.

After the warm-up, I moved on to working on my balance with a handstand, trying to hold it for 10 seconds per repetition. Afterward, I practiced the full back lever, also aiming for 10-second holds. I performed this part of the routine in four sets, with 3 to 4-minute rest periods, focusing on improving my technique and execution of both movements. My goal is to continue honing my static elements with focus and consistency.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

---

Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

---

✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

! [English Version]

✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)