¡Buenas , comunidad de #Hive y #SWC! ¿Cómo están todos los atletas y amantes de la calistenia que hacen vida en esta increíble comunidad? Hoy quiero compartirles mi entrenamiento matutino, donde aproveché un rato libre para enfocarme en los ejercicios estáticos, en especial en trabajar mi progresión hacia el front lever.

Hello, #Hive and #SWC community! How are all the athletes and calisthenics enthusiasts who make their living in this incredible community? Today I want to share my morning workout, where I took advantage of some free time to focus on static exercises, especially working on my front lever progression.

Comencé con un calentamiento de aproximadamente 10 minutos, enfocado en preparar bien los músculos y articulaciones. Usé ligas de resistencia para estirar los tríceps, activando esa zona tan importante antes de entrar en la rutina principal. Este tipo de calentamiento es clave para evitar lesiones y rendir al máximo. Después, pasé a realizar progresiones básicas del front lever, específicamente la posición de one leg. Hice tres series sosteniendo 4 segundos con la pierna derecha extendida y luego 4 segundos con la izquierda. Entre cada serie descansé 4 minutos para asegurarme de mantener una postura limpia y controlar bien el movimiento.

I started with a 10-minute warm-up, focused on properly preparing my muscles and joints. I used resistance bands to stretch my triceps, activating this important area before getting into the main routine. This type of warm-up is key to avoiding injuries and performing at my best. Next, I moved on to basic front lever progressions, specifically the one-legged position. I did three sets, holding for 4 seconds with my right leg extended and then 4 seconds with my left. Between each set, I rested for 4 minutes to ensure I maintained a clean posture and good control of the movement.

Más adelante, incluí ejercicios de remo y advance tuck, enfocándome en repeticiones con sostén. En cada repetición mantuve la posición de remo por 3 segundos, luego pasé a un press controlado, y al final sostuve en advance tuck durante 6 segundos. Este tipo de combinación me ayuda a seguir desarrollando fuerza en la espalda y mantener la memoria muscular necesaria para avanzar en el front lever. En resumen, fue una sesión corta pero intensa, muy enfocada en la técnica y el control

Later, I included rowing and forward tuck exercises, focusing on reps with a hold. With each rep, I held the row position for 3 seconds, then moved to a controlled press, and finally held the forward tuck for 6 seconds. This type of combination helps me continue building back strength and maintain the muscle memory needed to progress on the front lever. In short, it was a short but intense session, very focused on technique and control.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)