Hola gente de #Hive y #SWC, ¿cómo están todos los atletas que hacen vida en esta maravillosa comunidad? Les envío un fuerte abrazo y saludos llenos de energía. Hoy quiero compartir con ustedes un poco sobre el entrenamiento que realicé, el cual estuvo principalmente enfocado en el fortalecimiento del push up a 90 grados. Como es habitual, comenzamos la sesión con un buen calentamiento, el cual es fundamental para preparar nuestras articulaciones y músculos, evitando así posibles lesiones durante el entrenamiento más intenso. Utilizamos ligas de resistencia para trabajar específicamente los hombros, bíceps, antebrazos, y además hicimos algunos lean planche en 90 grados. Este calentamiento no solo activa el cuerpo, sino que también mejora la movilidad y el control corporal desde el inicio. Ejecuté esta rutina de calentamiento en tres ocasiones, realizando un descanso de 1 minuto con 30 segundos entre cada serie, para permitir que el cuerpo recuperara ligeramente antes de continuar.

Hello everyone at #Hive and #SWC, how are all the athletes who make their lives part of this wonderful community? I send you a big hug and energetic greetings. Today I want to share with you a little about the workout I did, which was primarily focused on strengthening the 90-degree push-up. As usual, we began the session with a good warm-up, which is essential to prepare our joints and muscles, thus avoiding possible injuries during more intense training. We used resistance bands to specifically work the shoulders, biceps, and forearms, and we also did some 90-degree lean planches. This warm-up not only activates the body but also improves mobility and body control from the start. I performed this warm-up routine three times, resting for 1 minute and 30 seconds between each set to allow my body to recover slightly before continuing.

Una vez finalizado el calentamiento, procedimos a la rutina principal. Iniciamos con parada de manos a straddle de 90 grados, enfocándonos en mantener una técnica limpia y controlada. Tras cada ejecución, descansaba aproximadamente 30 segundos antes de realizar el siguiente intento. Este ejercicio lo repetí 4 veces, descansando entre 4 minutos por serie para asegurar la máxima calidad en cada repetición. Luego, pasamos a una progresión de menor intensidad pero igual de importante: parada de mano a tuck de 90 grados, la cual también realicé 4 veces, con descansos de 3 minutos entre cada serie, lo que me permitió mantener la fuerza y el enfoque.

Once the warm-up was complete, we moved on to the main routine. We started with a handstand to a 90-degree straddle, focusing on maintaining clean and controlled technique. After each execution, I rested for approximately 30 seconds before attempting the next exercise. I repeated this exercise four times, resting for four minutes per set to ensure maximum quality in each repetition. We then moved on to a lower-intensity but equally important progression: a handstand to a 90-degree tuck, which I also performed four times, with three-minute rests between each set, allowing me to maintain strength and focus.

Finalmente, después de concluir la rutina, realizamos una breve sesión de estiramiento, indispensable para liberar la tensión acumulada en las articulaciones y los músculos, facilitando una mejor recuperación y preservando la energía para futuros entrenamientos. En resumen, esta jornada de entrenamiento fue sumamente provechosa para fortalecer el push up en planche straddle, además de seguir perfeccionando la técnica y la limpieza del movimiento estático.

Finally, after completing the routine, we did a brief stretching session, essential for releasing accumulated tension in the joints and muscles, facilitating better recovery and preserving energy for future workouts. In short, this training session was extremely beneficial for strengthening the push-up planche straddle, in addition to continuing to perfect the technique and cleanliness of the static movement.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy @casciani-sw atleta de Calistenia.	I am @casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
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