Français
Bonjour à tous,
Je n'ai pas été très présente la semaine dernière pour venir visiter vos blogs et commenter car j'ai fait une découverte qui m'a pris beaucoup de temps.
Lorsque vous travaillez en France, vous devez cotiser à une mutuelle pour être remboursés de vos frais de santé. Jusque là tout est normal. Or en fouillant sur le site de ma mutuelle j'ai découvert des programmes offerts pour gérer son alimentation ou améliorer son bien-être.
Curieuse comme je suis et surtout, vu que je suis en pleine période de tentative de reprise en main de ma santé et mon autonomie, j'ai souscrit de suite !
Il s'agit de 2 programmes en ligne faisant appel aux TCC, l'un pour gérer ses compulsions alimentaires issu de l'intuitive eating (ça tombe hyper bien parce que j'ai toujours une pastille à la nicotine dans la bouche et comme je l'ai déjà dit je ne mange pas je grignote), l'autre programme est destiné à apprendre à gérer son stress (et ça aussi c'est tout bon pour moi). Il y a énormément de ressources disponibles, des exercices à suivre, des visios, des audios pour la relaxation, et même des rendez-vous personnalisés avec un psychologue.
l'interface du programme est sympa, colorée, tout comme j'aime
J'ai vraiment pensé que j'ai une bonne étoile bien musclée ou des anges gardiens hyper efficaces parce que c'est tout bonnement ce que je cherchais, des outils pour progresser à mon rythme, j'avais regardé pas mal de choses et c'était toujours à des prix inaccessibles pour moi, et là c'est OFFERT ! Quel cadeau ! Merci la vie !
J'ai quand même envie de vous faire profiter de quelques trucs intéressants que j'apprends parce que sinon il n'y a aucun intérêt à ce que je vous raconte tout ça non ?
Ma première découverte a été la méthode cognitive de Beck pour mieux gérer ses émotions.
Il s'agit en fait d'un tableau simple à 5 à 7 colonnes qui dans un premier temps permet d'identifier les comportements, et les réponses inadaptées que nous donnons au stimuli et dans un second temps de travailler sur une autre réponse à donner plus constructive.
Vous en trouverez un exemple en français sur le site TCC Apprendre la psychologie
Cela prend un peu de temps à remplir correctement mais lorsqu'on est en proie à des émotions très fortes, cela permet déjà de prendre du recul et désamorcer le comportement inapproprié.
Ma seconde découverte concerne la respiration en situation de stress. J'ai toujours appris que pour mieux gérer l'emballement de mon corps à ces moments là il fallait que je respire le plus possible. Or je viens d'expérimenter totalement l'inverse lors d'un exercice !
Incroyable !
En situation de stress, le système vagal est bloqué, il faut donc lui redonner de l'espace pour qu'il se remette en route et par conséquent ne pas respirer pendant quelques secondes.
Ici on vide les poumons le plus possible et on inspire un tout petit peu - on retient quelques secondes la respiration et on vide les poumons tranquillement, puis on reprend une respiration normale.
La sensation de détente est vraiment surprenante.
Il est conseillé de mettre en place une relaxation Formelle, c'est à un dire un rendez-vous quotidien pour se relaxer en profondeur durant au moins 15 minutes, l'intervenant nous a promis qu'on serait beaucoup plus productifs et en forme si on suivait ce conseil, vous pensez bien que je vais tester !
Je vous souhaite à tous une belle semaine :)
English
Hello everyone,
I have not been around much in the last week to visit your blogs and comment because I made a discovery that took a lot of my time.
When you work in France, you have to contribute to a mutual insurance company to be reimbursed for your health costs. So far, everything is normal. However, while searching on the website of my mutual insurance company, I discovered programmes offered to manage my diet or improve my well-being.
Curious as I am, and especially as I am in the middle of trying to take control of my health and my autonomy, I subscribed immediately!
It's about 2 online programs using CBT, one to manage your food compulsions from intuitive eating (which is really good because I always have a nicotine tablet in my mouth and as I said before I don't eat, I nibble), the other one is to learn how to manage your stress (and that's good for me too). There are lots of resources available, exercises to follow, videos, audios for relaxation, and even personal appointments with a psychologist.
the interface of the program is nice, colourful, just the way I like it
I really thought that I had a good muscular star or hyper efficient guardian angels because this is simply what I was looking for, tools to progress at my own pace, I had looked at a lot of things and it was always at prices that were inaccessible for me, and here it is FREE! What a gift! Thank you life!
I still want to share with you some of the interesting things I'm learning, because otherwise there's no point in me telling you all this, right?
My first discovery was the Beck's cognitive method to better manage emotions.
It is in fact a simple table with 5 to 7 columns which first allows us to identify the behaviours and the inappropriate responses that we give to the stimulus and then to work on another response that is more constructive.
You will find an example of this on the website TCC Apprendre la psychologie
It takes a little time to fill in correctly but when you are in the grip of very strong emotions, it already allows you to step back and defuse the inappropriate behaviour.
My second discovery concerns breathing in stressful situations. I have always learned that in order to better manage my body's excitement at these moments, I had to breathe as much as possible. But I have just experienced the complete opposite during an exercise!
Incredible!
In a stressful situation, the vagal system is blocked, so it needs to be given space to get going again and therefore not breathe for a few seconds.
Here we empty the lungs as much as possible and breathe in a little bit - we hold the breath for a few seconds and empty the lungs quietly, then resume normal breathing.
The feeling of relaxation is really surprising.
It is advisable to set up a formal relaxation, i.e. a daily appointment to relax deeply for at least 15 minutes, the speaker promised us that we would be much more productive and fit if we followed this advice, you can be sure that I will try it!
I wish you all a great week :)
On ne voit bien qu'avec le coeur, l'essentiel est invisible pour les yeux - Le Petit Prince - Antoine de saint Exupéry