Community, En esta oportunidad traigo una rutina intermedia para definir y tomar más volumen en el pecho.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
comunidad
Full Deportes, In this opportunity I bring an intermediate routine to define and get more volume in the chest.
Video
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Fondos en paralelas, Tanto como el pecho, se enfoca también en los deltoides y tríceps, 15 repeticiones por 4 series.
Parallel bottoms, As much as the chest, it also focuses on the deltoids and triceps, 15 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Dips en barra, es este ejercicio es importante recalcar realizarlo con el cuerpo derecho sin inclinarse hacia adelante, ni bajando el pecho. 12 repeticiones por 4 series.
Dips on bar, it is important to emphasize this exercise is performed with the body straight without leaning forward or lowering the chest. 12 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Flexiones en diamantes, en un excelente ejercicio para fortalecer la parte interior del pecho, y el tríceps. 10 repeticiones por 4 series.
Diamond push-ups, an excellent exercise to strengthen the inner chest and triceps. 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Flexiones de pecho normales, el ejercicio más común para empezar hacer calistenia y tanto como involucra partes del cuerpo base, como el hombro, el tríceps y el pecho, es importante bajar recto. 10 repeticiones por 4 series.
Normal push-ups, the most common exercise to start doing calisthenics and as it involves core body parts, such as the shoulder, triceps and chest, it is important to lower straight. 10 repetitions for 4 sets.
Consejo de la rutina
Routine tip
Antes de hacer la rutina, realiza un calentamiento previo mínimo 10 minutos para prevenir lesiones. La rutina está compuesta por 4 series en todos los ejercicios. Cabe destacar que para hacer la rutina bien se tiene que bajar con el cuerpo recto , para así tener mejores resultados.
Before doing the routine, warm up for at least 10 minutes to prevent injuries. The routine consists of 4 sets in all exercises. It should be noted that to do the routine well you have to go down with the body straight, in order to have better results.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
@jisus-swyc
@bertnez