CUATRO EJERCICIOS BASICOS PARA EMPEZAR HACER CALISTENIA
FOUR BASIC EXERCISES TO GET YOU STARTED WITH CALISTHENICS
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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta oportunidad, tengo el placer de presentarles una serie de ejercicios para incrementar tu fuerza y tecnica para empezar hacer calistenia Street Workout.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity, I have the pleasure to present a series of exercises to increase your strength and technique to start doing calisthenics Street Workout.
Video
Ejercicios Fundamentales
Fundamental Exercises
LA CALISTENIA es un método de entrenamiento en el cual solo utilizamos nuestro propio peso corporal, ĺo que háce qúe sea la base del Street Workout. Los ejercicios son sumamente fáciles y fundamentales para empezar a practicar esta linda disciplina. Cabe destacar que para hacer Street Workout necesitamos una fuerza base, a lo que me refiero que hay que acondicionar el cuerpo si nunca ha hecho ejercicio en 2 o mas meses de solo básico. Si quieres empezar, estos ejercicios te ayudarán.
CALISTENICS is a training method in which we only use our own body weight, which makes it the basis of Street Workout. The exercises are extremely easy and fundamental to start practicing this beautiful discipline. It should be noted that to do Street Workout we need a base strength, by which I mean that you have to condition the body if you have never exercised in 2 or more months of just basic. If you want to start, these exercises will help you.
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Flexiones de pecho, este ejercicio desde mi punto de vista es el mas comun y recomendado para hacer ejercicio y agarrar fuerza. Ya que es efectivo en las mayores partes de apoyo como los hombros y el tríceps. Si no eres capaz de realizar
las flexiones, puedes apoyas las rodillas y hacer las repeticiones. Super recomendado.
Chest push-ups, this exercise from my point of view is the most common and recommended exercise to exercise and gain strength. Since it is effective on the major supporting parts such as the shoulders and triceps. If you are not able to perform
the push-ups, you can support your knees and do the reps. Super recommended.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Aguantes en rana. Este es un ejercicio de tension para fortalecer los hombros. Consiste en apoyar las rodillas en los codos, con los brazos bloqueados y inclinar hacía adelante, puedes empujarte con las puntas de los pies para mantener el cuerpo solo con las manos. Si no eres capaz de hacerlo asi. Hay una manera mas facil que es, apoyar los codos en las entrepiernas con los brazos desbloqueados y como una balanza, inclinarse hacia adelante.
Frog hold. This is a tension exercise to strengthen the shoulders. It consists of resting your knees on your elbows, with your arms locked and leaning forward, you can push yourself with the tips of your toes to keep your body with your hands only. If you are not able to do it this way. There is an easier way, which is to rest your elbows on your crotches with your arms unlocked and, like a balance, lean forward.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Aguante abdominal, este ejercicio me ayudo mucho a acondicionar el cuerpo, los hombros, las piernas, los brazos, etc. Solo hay que levantar los pies y los brazos acostado en el suelo y solo apoyarse de la lumbar, recomiendo hacer 30 segundos.
Abdominal hold, this exercise helped me a lot to condition the body, shoulders, legs, arms, etc.. You just have to lift your feet and arms lying on the floor and just leaning on the lumbar, I recommend doing 30 seconds.
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
El abdomen juega un papel clave, ya que existe una presión abdominal al hacer ejercicios, trucos, etc. Es Importante hacer abdomen porque te ayuda a controlar la respiración al hacer un movimiento. Yo recomiendo hacer este, ya que también trabajas flexibilidad.
The abdomen plays a key role, since there is an abdominal pressure when doing exercises, tricks, etc. It is important to do abdominal because it helps you control your breathing when doing a movement. I recommend doing this one, as you also work on flexibility.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
@manuelcancine
@bertnez