Full Deportes, En esta ocasión, les comparto una rutina de resistencia en casa, para no cansarte rápido en tus partidos, seas más ágil y más veloz, son ejercicios de cardio sencillos, sin nada más que acotar, vamos allá!.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
comunidad
Full Deportes, This time, I share with you an endurance routine at home, so you don't get tired quickly in your games, be more agile and faster, they are simple cardio exercises, with nothing more to say, here we go!.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Comenzamos con: Elevaciones de Rodillas, en este ejercicio es vital la coordinación, para realizarlo mejor sugiero un braceo para coordinar mejor, hazlo igual en cada pierna, 15 repeticiones en cada pierna.
We start with: Knee Raises, in this exercise coordination is vital, to perform it better I suggest a brace to coordinate better, do it the same on each leg, 15 repetitions on each leg.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Cruce de piernas, comienza de pie con los pies paralelos y aproximadamente separados un poco abierto. Después, cruza una pierna lateralmente sobre la otra y mantén la posición durante 1 segundo, es importante mantener la estabilidad, con buen ritmo y coordinación.
Leg cross, start standing with your feet parallel and approximately apart a little open. Then, cross one leg laterally over the other and hold the position for 1 second, it is important to maintain stability, with good rhythm and coordination.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Es igual que el anterior pero con pausas, y a diferencia del primero harás movimiento con las dos piernas a la vez, es recomendable que durante el ejercicio, estés en la punta de los pies, todo esto en 20 segundos.
It is the same as the previous one but with pauses, and unlike the first one, you will make movement with both legs at the same time, it is recommended that during the exercise, you are on the tip of your toes, all this in 20 seconds.
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Salto de lado a lado, es un ejercicio de fuerza y agilidad. Puedes hacerlo con la apropiada intención y velocidad. Para comenzar, coloca los pies juntos y empujándote de tu pie izquierdo y salta hacia la derecha. Después, salta de nuevo a la izquierda, y vuelve al centro. Repite el ciclo por 30 segundos, manteniendo la respiración profunda para no cansarte.
Jumping from side to side is a strength and agility exercise. You can do it with proper intention and speed. To begin, place your feet together and push off your left foot and jump to the right. Then, jump back to the left, and return to the center. Repeat the cycle for 30 seconds, keeping your breath deep so you don't get tired.
Consejo de la rutina
Routine tip
Antes de hacer la rutina, realiza un calentamiento previo mínimo 10 minutos para prevenir lesiones. Cabe destacar que para toda la rutina son 5 series por ejercicio.
Before doing the routine, warm up for at least 10 minutes to prevent injuries. It should be noted that for the entire routine there are 5 sets per exercise.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
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